体脂率百分之十五该怎么减腹肌？ _经验常识

15％的体脂要练出腹肌需要适量的有氧运动来继续消耗脂肪+力量训练增加肌肉含量以及饱和度。

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力量训练可以全身性的练习，不要只做腰腹部的动作。因为①核心训练消耗的很有限②其他部位的锻炼生长和整个的腰腹核心锻炼是分不开的，无论从外观上还是“动力”上，都是互补互利的关系。③已经隐约有腹肌的情况下，可以选择在做完其它部位的锻炼后加入腹部锻炼。不用每天，可以隔天(没有酸痛感情况下)
另外腹肌的锻炼和保持需要严格控制饮食，特别是脂肪和碳水的含量。脂肪包括食用油和坚果，碳水主要就是精米细面和糖。除了饭菜要少油外，主食也不要每天都用细粮，可以搭配一些粗粮或者偶尔用“淀粉类食物”来代替。
每天喝八杯水，一个月后会有什么结果？理工科女生的思维，看到这个题目的时候，diyi个想法是：八杯水，每杯多少毫升？总共喝多少毫升？水是什么水，白开水、矿泉水、茶水？除了这八杯水，你还喝其他的饮料吗？所以你问一个月后会有什么结果？洋气的回答一下你：It depends！视情况而定。

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喝水量《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天7-8杯水。具体到容积要达到1500-1700毫升/天。所以题干中每天八杯水，若是总量在这个范围之内，对于一个健康成年人来说，是一个很适当的饮水量。
人体总重量的70%都是水分。喝水主要是为了保持体内的水平衡。判断饮水量是否合适，还要结合身体的各种反应。如果尿液过少，口渴难耐，就证明身体水分摄入不足，需要及时补充。正常的尿液略带黄色透明的。如果尿液颜色加深，也提示身体水分缺乏。
【体脂率百分之十五该怎么减腹肌？】同时由于水分大部分是经由肾脏，最终以尿液形式排出，对于肾功能障碍的人来说，尤其需要注意结合身体状况来进行饮水量的调节。
饮品选择最好的补水方式就是饮用白开水，经济实惠，方便易得，安全卫生。早晨起床空腹喝一杯水，可以及时补充前一晚睡眠时水分的流失，促进血液循环。
国人也有饮茶的习惯，淡茶水也是不错的饮品选择。水融合了茶叶中的多酚、氨基酸、矿物质等有益物质，带着淡淡的清香，让喝水也不再枯燥。心理上还有安神静心的作用。
坚决杜绝甜饮料！含糖饮料在提供水分的同时，人体还会摄入过多的糖分，增加能量的摄入，最直接的给血糖造成危害。同时，长时间用甜味来刺激味觉，会让人厌弃白开水，口味浓烈，过度依赖刺激性味觉体验，不利于均衡饮食的形成。
综上所述，如果健康成年人每天喝八杯水（1500-1700毫升），一个月之后你依然会健康如初哒！
田晶国家二ji公共营养师/王兴国营养特训班五期学员
运动（活动）多的部位是不是不容易囤积脂肪？确实有这方面的作用，但效果微乎其微。题主的问题实际上是局部减肥这个问题的一个变形。

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1.首先我们身体脂肪的堆积，本身就会选择那些不影响我们行动，不影响日常生活的部位，比如臀部大腿下背部腹部，大臂后侧。
因为脂肪本身存在的作用就是储存热量，这就相当于汽车的油箱，没有任何汽车会把自己的油箱摆在前机盖子上面或者头顶。

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