训练建议：训练前记得多给背部热身 ， 使用绳索或弹力带对背阔肌进行激活 。正式训练前做1~2组热身组 ， 每组次数15次左右 ， 重量不要超过你正常做组的50% 。
健身界素有“老手练背”的说法 ， 可惜的是并不是每位老手都能把背练得厚实、比例协调 ， 掌握动作技巧的老手反而可能取得更大的进步 。
把动作做到位 ， 在感受背部发力的前提下增加重量 ， 是普通健身爱好者进阶的钥匙 。忽视了肌肉感受盲目冲击大重量 ， 真的是得不偿失 。
“冰冻三尺非一日之寒” ， 背部增肌之路 ， 任重道远 。
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