充分吸气后 ， 令腹部充满空气 ， 然后上身往前收拢 ， 肩胛骨下降 ， 胸廓收缩 ， 令背部蜷缩起来 ， 头低下 ， 缓缓呼气 ， 注意手臂此时是往前打开 。吸气呼吸重复10-15次 。
3、打扫房间
要稍微活动身体 ， 打扫的程度刚好 ， 如果是双薪家庭 ， 也可以把吃饭后打扫当成习惯 。
4、按摩身体
晚餐后30分钟夫妻互相按摩 ， 被按摩的一方很舒服 ， 按摩的人也是很好的运动 。
5、整理庭院
如果有庭院 ， 在饭后整理庭院是不错的选择 ， 如果没有庭院 ， 也可以创造一个花园阳台 ， 趁整理之便 ， 行减少脂肪之实 。
6、躺卧压腹
两腿并拢屈膝躺卧 ， 大腿与小腿成90度 ， 两臂向后屈肘 ， 上臂与下臂成90度 ， 下臂与手掌撑地 ， 腰以上的部位仰起 ， 令腹部肌肉压迫起来 。
保持这个姿势缓缓呼气 ， 再往上抬起屈膝的右腿 ， 脚掌绷直 ， 令小腿与地面平衡 ， 然后呼气 ， 保持动作数秒 。然后保持有氧腹式呼吸 ， 左腿也以同样的方式抬高 ， 保持双腿并拢 ， 小腿与地面平衡 。
接着 ， 靠拢的双腿往右侧摆下 ， 要一下的部位随之右倾 ， 左臀离开地面 ， 上方部位保持姿势不变 ， 仅仅是腰部转动 ， 再往左转 ， 整套动作重复10-15次 。
7、两侧伸展
保持自然站立的姿势 ， 双脚打开与肩同宽 ， 脚尖超向前 ， 大腿肌肉紧绷 ， 脚掌贴紧地面 。双手向两侧平举 ， 努力向两侧伸展 ， 掌心向下 ， 脊柱向上拉伸 ， 放松双肩 。

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8、弓步俯腰
做一次深呼吸 ， 然后右脚向外打开90° ， 右膝应与右脚尖保持同一方向 。左脚也随之向右旋转60°左右 ， 左腿挺直 ， 膝盖不要弯曲 。
呼气的同时 ， 身体与左腿一起向右转 ， 同时 ， 上半身向下弯曲 ， 直到左手手掌能碰到右脚脚背 。背部和双腿要保持挺直的姿势 ， 臀部向外送出 。
9、单臂上伸
右臂向上伸展 ， 与左臂成一条直线 ， 双眼目视前方 。保持这个姿势5~10秒 ， 慢慢的呼吸 ， 感觉自己的背部和肩膀有热量流过 ， 胸腔打开 ， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。
10、提肛收臀
双脚并拢 ， 双肩放松 ， 左手取一支笔置于臀部中间 。背部挺直 ， 双腿打直 ， 运用双臀力量 ， 将笔夹紧 ， 约夹5分钟即可 ， 此运动可紧实臀部 。
11、屁股走路
坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手置于身体两侧 。背部挺直 ， 手臂交叉 ， 双手置于肩膀上 。
左大腿抬起 ， 运用腰部与臀部力量 ， 让臀部往前进 。同样动作 ， 换边操作 ， 左右轮流共做5分钟 ， 可修饰腰部线条 ， 紧实臀部与大腿内侧肌肉 。
结束动作后 ， 可坐在原地 ， 用手轻轻按摩腰部约2分钟 ， 放松肌肉 。
12、龙爪初探
双手微微张开如龙爪状 ， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。

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