3、慢速和快速骑行结合减肥效果好
大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合 。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动 。
而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力 。帮助提升无氧阈值 。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量 。
所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身 。

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骑动感单车练前准备工作1、调整好座位
动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受伤 。由于每个人的身高不同，练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同 。正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车 。
2、初次练习可不加重量
第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课 。一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应，不会让你一开始就加重量 。能更上节奏的朋友可以跟节奏，做不到也可以不勉强 。动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度 。动感单车一堂课消耗450大卡左右，但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车，教练安排休息的时候就需要休息 。

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3、学会把重心放在腰腹和腿
健身教练介绍，练习动感单车时双手要放松，重心不要放在手臂 。正确的重心位置应该是：腰腹部 。大腿肌肉也应感觉到紧张 。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面 。动感单车热量消耗非常可观，一定要学会正确的姿势，避免让双臂过度紧张 。
4、学会均匀发力
大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息 。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀 。

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