diyi，就是两个凳子的距离 。
标准锻炼动作，一个凳子在我们腋下位置，另外一个凳子在脚脖子和小腿肚子中间 。那么对于才开始锻炼的朋友，因为基础比较差直接上来就锻炼标准动作的话，容易受伤，那么我的经验就是在锻炼铁板桥初期可以将脚脖子那个凳子往上移一下，大概放在膝盖下面开始锻炼 。等到锻炼一段时间以后，有些基础了再将凳子移到标准位置 。
第二，锻炼铁板桥安全性 。
铁板桥最大的不安全性就是锻炼完的时候从凳子下来以及锻炼过程体力不支容易摔下来，那么可以在两个凳子中间放一个矮凳子，中途掉下来以及锻炼完下来的时候都会方便很多 。
第三，就是锻炼时间的控制 。
很多人可能看到别人动不动就锻炼半小时或者更久，那么这时候免不了攀比什么的，锻炼过程强撑从而导致体力不支动作不标准而导致腰腹受伤 。我的理解就是身体是自己的，锻炼时间根据自己身体来调整 。最开始哪怕锻炼一分钟不到也没关系，只要坚持，每天进步一点就好 。反正等到轻松锻炼五到十分钟以后，第二天腰腹没有不舒服的感觉，那么每天锻炼五分钟左右也足够了 。任何锻炼方法，过了量多少也不一定好，我现在基本就偶尔锻炼五分钟左右 。
对于一个男人来说，日常生活工作已经消耗了太多身体精力，如果通过健身养生锻炼来增强身体机能 。那么我个人建议最好的运动方式就是每天少锻炼一些，然后长期坚持下来 。切不可因为莽撞逞强，过度锻炼从而导致受伤 。
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每天分享本人从一分钟X能力蜕变到现在半小时以上过程中的各种养生锻炼小经验 。

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