清肠减肥一直是现代人想要的，大家往往会觉得肠道里垃圾很多，要想办法清清肠，帮助排毒，清除“宿便”这样才能对身体好皮肤好 。最好吃几种蔬菜就能轻松搞定的，那是不可能的 。

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“排毒素”本来就不靠谱我们的身体一直都有自己的一套调理机制，清除体内的废物，24小时他们都会自行工作解毒系统：肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的代谢产物和环境污染物 。

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身体也并不会因为辟谷、吃了某些食物，就转换到所谓“排毒模式” 。有的人会用只喝果汁或是蔬菜汁一个星期都不吃饭进行“清肠” 。这样是很容易造成基础代谢下降，
不经对身体“排毒”没啥用，还可能以为摄入能量太少造成食欲不振，脸色蜡黄、没有精神更加没有活力、尤其每天大量喝苹果汁果糖太高还可能拉肚子 。
灌肠更不能排毒，且行且珍惜灌肠直接破坏肠道的微生物环境，不但容易导致炎症，还会出现严重的干扰免疫功能的负面效果，干扰到肠道的正常菌群分布，再说就算有毒也基本都是通过肝脏排出去了 。你建议没事瞎折腾 。
好好吃饭才是王道，蔬菜当然还是建议吃的跟排毒没有关系 。中国居民膳食指南推荐每天蔬菜350-500克，深色蔬菜要占到蔬菜总量的一半以上 。建议蔬菜每天吃的品种越多越好，颜色越丰富越好，每天吃出一道彩虹 。
作者：史晓毅/注册营养技师(DTR)/中式烹调技师/高ji面点师/衡膳学院首席讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
食物中的清肠高手，比药还有效，你会吃吗？在回答题主的问题之前，我们应该先来了解一下清肠是怎么回事？您所说的清肠和我们理解的清肠是一回事吗？

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清肠是怎么回事儿？1、食物的消化吸收

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清肠其实就是清理肠道中的代谢产物，当我们吃进来的食物，经过口腔咀嚼，经过食管到胃，通过胃的运动、收缩 。胃液、消化酶的分解到小肠内受胰液、胆汁及小肠液的消化，进入十二指肠，绝大部分就在小肠被吸收，消化后的食物残渣储存于大肠，最后产生的代谢产物在大肠通过分节或多袋推进运动（一个结肠袋向另一段结肠推动）以及大肠内细菌的活动而以粪便排出 。也就是说人体胃肠道功能正常，每天的粪便排出也是正常的，如果胃肠道功能失调，就会使肠内容物在肠内运行迟缓，排便次数减少，粪便干结，坚硬，量少，排便困难，这也就是我们所说的便秘 。

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2、清肠并非是网传的一些耸人听闻的“宿便”
宿便这个概念其实无论是中医还是现代医学都是不存在的，而是那些售卖有关清理肠道的保健品的人自编的一种术语，而且为了推销产品，说正常人体内含有7-11kg的宿便，而这种认识和说法都是不合理的，有问题的 。即便人每天吃进去的食物，就算 全部不吸收，也没有六七公斤的便便，更何况一些有关宿便的会导致的问题 。
好了，我们言归正传，了解了我们所说的清肠，那么清肠食物主要是指便秘后，能加速粪便排出的食物 。
食物有助于清理肠道、加速排便是客观存在的，比如一些富含膳食纤维的蔬菜、水果等，而且肠道的健康也是需要日常合理的饮食以及良好的生活行为来维持 。所以饮食习惯，以及选择食物来清肠是可取的，如果通过改变生活方式、饮食习惯就可以改善肠道问题，为什么偏偏要吃药呢？当然了，有一种严重情况，那就是必须吃药可以解决 。

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