对于胸肌，从外形来看，胸肌上部对胸部的外形影响最大，但是从整个胸部来看，要整个胸型好看，胸部纵向（上中下）和横向都要协调发展才好 。

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【怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部】

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如果单独的针对于胸肌下部来看，会在很多的训练动作刺激到，所以，如果不是胸肌下部特别的薄弱，也不需要单独的锻炼 。

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那么单纯地从俯卧撑这个动作来看，它的确是一个好的锻炼胸部的动作，而且方便易行，随时可做 。要想通过俯卧撑来锻炼整个胸部也是可以的 。但这时需要改变身体的倾斜角度与双手的距离来把胸部纵向和横向都锻炼到，比如以下动作：

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胸部纵向动作一：上斜俯卧撑，锻炼胸部上侧

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找到一个固定物，可以是椅子，墙体，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直

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屈臂俯身至胸部贴紧椅子边缘，然后伸臂起身还原
注意所撑物体的稳定性，在动作过程中所撑物体不能发生移动
动作二：标准俯卧撑，锻炼胸中部
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起 。
动作三：下斜俯卧撑，锻炼胸下部
两脚放在长凳上支撑，手置于地上
下降身体至胸几乎触地后推起
胸部横向 动作一：宽距俯卧撑，胸大肌的整体肌肉群
两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，腰背挺直
从侧面看身体成一条直线，下落至胸大肌出现较强烈拉伸感
然后伸臂起身还原
动作二：窄距俯卧撑，对肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到 。
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
每个人的运动基础与目的都不一样，在实际锻炼过程中有相当一部分的朋友并不能标准地完成至少20次甚至10次的标准俯卧撑，所以，以上几个动作只是针对于锻炼胸部过程中的些许的提示，并不是要求一定性地去做完，所以在每个动作中并不涉及动作的次数与组数 。
每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适说到俯卧撑，相信每个人都知道 。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个 。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加 。
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作 。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力 。
建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了 。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方 。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体 。

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