你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前 。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置 。两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下 。如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像一座山一样压在你的肩膀上，让你无法站起来 。
3、双脚“踩入地板”
深蹲时应想象把双脚踩入地板 。宽站距深蹲时，你必须将双膝外展，双脚向鞋子的外侧用力，这样能使臀部保持紧张 。这也是为什么大多数网球鞋和综合训练鞋都不适合深蹲的原因 。

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4、头颈倚向杠铃杆
这并不是让你抬头向天上看，而是必须目视前方，同时头颈向后 。身体也应该配合头颈部移动，这样头颈就可以紧紧地倚向杠铃杆 。
下蹲时最后移动的应该是哪个部位?是头部 。站起时最先移动的部位呢?也是头部 。站起时，你必须竭力将头颈和上背部后展，一定要首先移动胸部和头部 。要让杠铃升起，就必须先移动它 。如果先收缩股四头肌，髋部就会先于杠铃上移，那样容易使杠铃重心偏前 。
5、髋关节要比膝关节先移动
深蹲时最重要的发力部位应该是臀部和股二头肌，这些部位才是深蹲起大重量的关键 。
6、使用箱子
箱式深蹲有很多优点 。首先，和不使用箱子时相比，下蹲时能够进一步后坐，这样可以使更多压力落在伸髋肌群上 。其次，你可以准确地蹲到预定的深度 。如果你想下蹲到低于大腿水平位置5厘米的高度，只要调整箱子就行了，这样，你每次都能蹲到预定的深度 。第三，箱式深蹲能打破肌肉的离心?向心收缩循环，是提高爆发力的好方法 。

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7、学会使用腹肌的力量
深蹲高手都懂得在深蹲时使用腹肌的力量 。你必须学会腹式呼吸，先尽量吸气，然后收缩腹肌 。面朝镜子，深吸一口气，观察自己的肩部有没有抬高 。如果有，说明你是胸式呼吸，而不是腹式呼吸 。你必须学会将空气吸入腹部，为了做到这一点，可以使用举重腰带，但腰带要留出一格，这样可以让你在吸气时腹部能外凸 。举重腰带是练习腹式呼吸的重要辅助训练工具 。
腹式呼吸对深蹲帮助很大，特别是对于那些刚学会腹式呼吸的人 。有些人仅仅在学会腹式呼吸后，深蹲的重量就提高了25~50磅 。腹式呼吸还能暂时增大躯干围度，为深蹲创造更坚实的支撑架，这和腰部粗壮的人通常深蹲较强是一个道理 。你需要让竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌尽量保持紧张，更好地发挥支撑作用 。
8、提高动作速度
在爆发力训练日，你需要尽量加快动作速度 。如果你能深蹲500磅，在爆发力训练日使用250磅的杠铃，但训练时仍要使出500磅的力量，每个动作都要用爆发力完成 。
9、加强臀部肌肉和股二头肌
股四头肌并不是大重量深蹲最重要的因素，臀部肌肉和股二头肌才是 。你必须将股二头肌作为训练的中心，每周至少“轰炸”2次 。大多数人每周进行2次大重量股二头肌训练就可以 。

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深蹲会不会让屁股变大不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线，如图：

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