而且没必要每天跑，一周跑五次或者是隔一天跑一次，这样有张有弛的训练量对身体最好！
然后我来说跑速心率，速度影响心率，心率反应锻炼效果！
跑步的人都要买一个心率计来监测心率，不同的心率区间有不同的效果！
（220－年龄）乘以0.5到0.6，这个心跳速度非常适合我们跑步热身，跑步前最好将心率提高到这样的范围内！
（220－年龄）乘以0.6到0.7，这个心跳速度有助于脂肪的燃烧，减肥的朋友尽量把心率控制在这样的范围内！
（220－年龄）乘以0.7到0.8，这个心跳速度能提高我们的有氧耐力，最大摄氧量，提高你的运动能力，氧气交换能力！
（220－年龄）乘以0.8到0.9，这样的心跳速度就超过了有氧的标准，长时间以这样速度训练，能提高乳酸阈值，肌肉耐力！
（220－年龄）乘以0.9到1，这样的心跳速度就太快了，普通跑步者也没必要以这样的心率训练！
每个人的跑步目的是不相同的，你可以参照上面来进行选择，没必要跑太多，也没必要太跑太快，适合自己就行，健康永远最重要！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
【什么情况下心脏会心跳急速？】获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

• 神经性头痛吃什么药？神经性头痛有效的治疗方法
• 体脂率29%算胖吗想减脂，有什么运动方法吗
• 平时没有吃药打针，为什么会诊断为癌症
• 什么样的生活习惯会导致免疫力下降
• 减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
• 无绳跳绳怎么跳最减肥 无绳跳绳和有绳跳绳有什么区别？哪个减肥效果好？
• 世界华人首富马化腾 马化腾终于成了华人首富，为什么大家都骂他？
• 吃什么早餐有营养 而且有利于减肥
• 血管性头痛吃什么药？血管性头痛的治疗方法
• 淘宝市场行情标准版和专业版有什么区别？