体脂率29%算胖吗想减脂，有什么运动方法吗 _bmi24.3

男子体脂率最健康值应该是20%_12%，女士可以再高一点25%以下都可以。所以29%已经算高体脂了，算超重，不能算肥胖。如果我们按当前的数值算，你可能还需要减去9%_10%的体脂才算正常。

文章插图
明白了目标，那我们来制定计划，10%的体脂，健康的减法应该目标订在3_6个月，前提是你的体重不是太离谱。

文章插图
1有氧从每天20分钟起，一个月后加到40分钟左右，动作方式自选。
2无氧力量，每天10分钟起，一个月以后加到30分钟。
【体脂率29%算胖吗想减脂，有什么运动方法吗】3饮食，戒掉猪肉，油炸，烧烤，甜品。多吃高蛋白，高纤维，高维生素的食物。
4上面说的是以2个月为单位，2个月以后你的身体已经渡过适应期，你能坚持下来，也肯定已经习惯健身了，那就加强度吧！加的量，自己根据自身调整。一般力量可以到60分钟，有氧到40分钟，就可以了，这样刷脂的同时不会溶解肌肉。
10%的体脂率减下来不难，不要一味追求速成，给身体适应的时间，减的慢不要着急，因为越慢越健康，越不会练错练伤。
6个月只要坚持，肯定没问题！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。