为什么腰肌力量大了就可以防止腰椎盘突出？ _经验常识

我想我很有资格来回答你这个问题，我患腰椎间盘好几年了，去年年尾还加重成压迫坐骨神经，但现在好多了，不会压迫到坐骨神经，这说明了突出的核髓已慢慢地在回缩。问中医和自已查资料，由此得到些经验可与你分享。我们的力量，和稳定性，保护脊柱都离不开腰部，最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱，“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部的竖脊肌出了问题。
竖脊肌的形状是长条形的，位于我们脊柱的两侧，是为了保护我们脊柱而生，维护腰椎稳定，提供腰部力量都是竖脊肌的作用。
我查资料后和自已的一些想法看法（可能不是很准确），由于长期的不良坐姿和不恰当的用力姿势，导致了某些竖脊肌无力，无法很好的把脊椎包裹住，使得腰椎的生理曲度变直而导致腰椎间盘突出，而煅练腰肌（包括竖脊肌）再加上一些动作使的作用就是要让这部份肌肉重新焕发光彩，让腰椎的生理曲度慢慢恢复到原来的位置，但这过程所需要的时间很长，要有打持久战的决心和坚持的耐心，不能三天打鱼四天晒网，更不能半途而废。只要坚持下去，会一天一天的慢慢好起来。
至于所需的动作，可以上网查下。小燕飞、五点支撑法是我自已经常在锻炼用的。小燕飞刚开始可能做不了可以暂时不做，可以先做五点支撑，做几次后累了后可以再看看下方我自个摸索的一个方法，省力。
两床被子各自叠高起来，间隔大概四五十公分，具体看自已的身高，然后俯趴上去，一床被子垫在胸口处，一床垫在大腿至膝盖处，然后让腰塌下使肚子贴住床板形成弓形，保持十五至二十分钟。每天有空就做，至少要有一次。
再一个是中医的方法，敲经络。每天早上起床和晚上要睡前，用双手握成空拳用力敲打两边大腿外侧，髋部至膝盖处，自上而下，打个二三十遍。如果有坐骨神经痛也可以握拳捶打臀部两边的凹陷处（痛点）或用拳头摁住用力转，也就是按摩，效果很好。
最重要的是不能久坐（坐的话也要把腰挺直），差不多就站起来走走，运动运动，拍打一下两大腿外侧、踮起脚尖轻轻地跳一跳。还有，有条件的话找个骨科的中医，中药调理，再加上坚持锻炼，一身轻松指日可待，我就是这么过来的。
最后祝早日康复！
腰椎间盘患者有没有什么方法可以长时间坐着工作？你现在是腰椎间盘突出症疼痛期，一定不要考虑长时间坐着工作，这不但会导致你的症状进一步加重，还会导致突出物进一步加大！

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有症状坚持工作，就是在玩火

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在我遇到的腰椎间盘突出症突出过大的患者中，大多数都是在有腰椎间盘突出症表现的时候，持续的伤害自己的身体，例如疼痛出现时照样打球，疼痛出现的时候一直久坐，过一段时间再检查发现突出物已经很大。
腰痛≠椎间盘突出症
我讲的是腰椎间盘突出症，不是腰肌劳损或者小关节紊乱引起的腰痛，后者腰痛坚持工作，短期内还是不会出现问题，但是也是一种不良的积累，时间久还是会出现问题。
你现在应该做的是尽快的找可以信任的医生给你解除症状，而不是考虑该怎么坚持下去，不是没有办法坚持，例如吃止痛药等，但是真的不好，舍不得的时间将来要加倍偿还，赚的这点钱也不够看病的。
没症状怎么提高坐着的时间？

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