自己胖成什么样，心里没点数么！！！
但是对于有基础的人，尤其是辛辛苦苦训练之后，肌肉含量比较高的人，是不建议空腹有氧的，为啥？
怕掉肌肉呗 。
4不要饿肚子（少量多餐，增加饱腹感）
不仅不能饿着肚子做有氧，平时也不要饿肚子 。
别冲动！把左手的汉堡放下，右手的蛋挞也扔了！
用粗俗浅显的话说，肌肉消耗能量，脂肪存储能量，如果经常饿肚子的话，身体必然会降低代谢，同时尽可能的减少脂肪消耗，增加肌肉的消耗 。
入不敷出从而开源节流···
嗯，说的真好 。
但是，不饿肚子不是让你瞎吃！
选择一些低GI的食物，同时碳水的选择增加粗粮，能够提供更长久的饱腹感 。
再有就是少量多餐，即使是减脂，建议一天4~6餐 。
餐数多，也是在总量恒定的前提下，加餐不加量，把本来3顿吃的量，分成6顿，这样避免一次吃太多造成脂肪堆积的情况，还有就是防止肌肉分解···
5进行碳水循环
如果说减脂期间最推荐的饮食计划，无疑就是碳水循环··循环···循环···环···了！
碳水循环其实略微有些复杂，常见的方式是其他营养素保持不变，碳水的摄入量按照周期性变化 。
这个变化周期可以是和训练相结合，比如训练强度大的时候高碳，其他中碳，休息低碳，或者其他变化 。
也可以是和训练计划无关，三天低碳，一天高碳，轮到哪天算哪天 。
更有不常见的方式就是其他的营养素也会跟着变化，比如低碳日增加脂肪的摄入等等····
好处就是在高碳水日保证充足的能量摄入，提高基础代谢，提供充足的能量进行训练，从而提升训练效果 。同时高碳水，提高血糖含量，刺激胰岛素分泌 。
而胰岛素在训练中的意义是：促进细胞对氨基酸的摄取和蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，从而帮助肌肉生长 。
防止肌肉分解这一条有木有！有木有！
接着进入低碳日，降低脂肪含量··
很适合减脂有木有！
很符合主题有木有！
你还不赶紧制定计划有木有！
6早睡早起：
这点没的话，良好的作息习惯才能有更好的训练效果，减脂更是这样，熬夜掉肌肉不是说说而已 。
7合理使用补剂
既然您的问题是“减脂的时候最大化的防止肌肉分解？”那么补剂的使用是必不可少的 。
除了常规的乳清蛋白、左旋肉碱这些补剂，ki再推荐两款适合普通训练者的补剂
BCAA：主要功能就是加快葡萄糖的分解和转化，可以有效的防止蛋白质的分解 。
说白了就是保护肌肉的，训练前后补充，也可以冲到水里，训练中间边练边喝 。
酪蛋白：想要避免肌肉分解，不仅需要稳定的碳水（低GI食物），蛋白质也非常关键 。
酪蛋白的好处是能够在胃里形成凝乳，从而减缓消化和吸收，能够长时间提供蛋白质 。
可以在睡前补充一勺，长效呵护一整夜 。
【如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？】以上就是KI健身关于您“如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。

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