您好，这里是KI健身，针对您“如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正 。

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1注重抗阻力（力量）训练

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抗阻力训练也就是力量训练是贯穿整个健身过程的，不管你是增肌还是减脂，力量训练都是不可或缺的 。

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在减脂的时候，力量训练的时间安排建议选择下午或者是晚上 。

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如果你每天只去一次健身房的话，那么可以先做力量，然后是核心，最后才是有氧 。

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耶！艾瑞巴蒂，嗨起来！

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如果是肌肉维度和训练肌肉比较普通的朋友，可以在力量训练的时候，能加组数和个数减少组间间歇，从而增加能量消耗，这样减脂的效果会更快一些 。

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不过，话说你连维度都没有，还减什么脂啊！！老老实实增肌不好么？

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如果本身训练基础比较好，那么可以选择适当的调整力量训练，增加有氧训练 。

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对于本身基础比较好，维度比较大的朋友，肌肉含量高，骤然降低力量训练强度，增加有氧的话，很难避免肌肉分解····

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2调整有氧方式
首先，传统的有氧方式灰常灰常古德，不管是跑步、单车、游泳还是追狗···
这些都是非常好的，安全、有效、稳妥···
同样的，功能性的训练，能够增加肌肉的参与度，不仅有更好的减脂效果，还能够更好的保有肌肉量 。
所谓功能性训练，其实一些小器械、CrossFit、HIIT等都可以算作功能性 。
不过嫩，这需要一定的运动基础，基础不好的不要盲目的尝试，有一定基础的不要随便的挑战自己控制不了的强度···
即使选择传统的有氧方式，ki也不建议往跑步机上一戳，然后看着小电影轻松散步一小时····
如果你维度较大，可以选择楼梯机、划船机等，把强度稍微调节的高一些，增加有氧的难度，同样的还是为了增加肌肉的参与度 。
即使你选择的是跑步机，可以选择较大的坡度，然后慢走，甚至是弓步走，不仅能够增加能量消耗，还能够修饰腿部线条····
退一万步，就是你选择的是慢跑，也可以不断的调节速度···
3避免空腹有氧
what？？
-ki，你之前不是说早上空腹有氧效果好么？现在怎么又要避免了，脸疼不？
-额···我脸皮厚，不疼···
之前ki建议大家早上空腹有氧，也是有前提的，首先建议适当补充一些能量，这样可以避免肌肉分解，同时加快脂肪代谢 。
而另外非常重要的一点就是，之所以建议你早上空腹有氧····

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