仔细的看了一下您的附图：

文章插图
您的基础体重是169斤 。10内减重到157.8斤，共减重11.2斤 。

文章插图
前3天减重7.6斤，后7天减重3.6斤 。

文章插图
从减重速度上就可以判断出，您减重的这11斤，大多数的是水分，还有一部分肌肉，脂肪是很少的 。
1、减脂11斤，意味着什么？分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量 。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡 。
平均到10天，每天需要4230千卡的热量缺口 。
这明显是绝对不可能的事 。
2、为什么减掉的这11斤大多是水分呢？10天减重11斤是怎么完成的？您采取的减肥方法是控制饮食+运动 。
按照10天减重11斤的减重速度，必然是节食减肥+运动 。
节食减肥的情况下，会首先消耗身体存储的糖原来提供能量，而消耗1g糖原就会消耗3~4g的水分 。
我们身体内大概储存了500g的糖原 。而1g 糖原大概会携带3~4g的水分 。
只需要1天的过度节食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的节食，肌糖原也消耗殆尽了 。
经过10天的节食，身体内储存的糖原差不多全部消耗了 。
消耗的糖原再加上其携带的水分，差不多就会减重2~3公斤 。
而节食的同时运动，就是雪上加霜，只不过让这一切提前到来而已 。
这也是您前3天就减重7.6斤的主要原因 。
除了糖原，节食减肥还会造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分 。
节食减肥的情况下，蛋白质供应不足，身体会分解自身原有的肌肉来供应蛋白质 。肌肉流失了，同时也流失了很多的水分 。
糖原、肌肉、还有其他蛋白质的流失，会造成身体就流失很多的水分 。
在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就减重了11斤 。
3、我们应该这么来减肥：杜绝节食减肥 。
适度控制热量，合理搭配，保证身体的营养需求；同时适量做运动 。
最终的热量要满足摄入的热量<消耗的热量 。
每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率 。否则就是节食热量 。
同时要调整饮食结构，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入 。
减脂期，您可以这么来吃：
每天30分钟，每周5次的运动可以提高我们的新陈代谢，不管是对我们的减脂还是塑形都是非常有帮助的 。
同时还会让我们保持积极的状态，将减肥计划持续的进行下去 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥过程中，怎样保持水分不被减少？①首先先要对你的说法进行一点小小的纠正?

文章插图
对于任何人而言，都要保持体内水分的平衡，维持水的正常代谢，身体才是健康的，排毒才是顺利的，气血和经脉才能保证是畅通的 。

文章插图
②如果一个人身体水分太少，或者是水分流失过多，摄入太少，会容易导致阴虚血燥的现象 。体内垃圾毒素没办法顺利的排出体外，导致身体容易上火，发干，皮肤会变差 。

文章插图
③如果一个人身体水分太多或者是水分流失过少，比如说运动锻炼太少，流汗太少，排尿太少等等，那么同时又因为摄入的水分太多就会导致痰湿体质 。说白了就是身体会特别容易肥胖 。

• 有没有适合初中生的减肥法？
• soso减肥有没有副作用，管用吗
• 生完孩子后减肥的最佳时间，生完孩子后最有效的减肥时间
• 肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
• 谁给一份跆拳道运动员减体重的食谱
• 敏感肌用化妆品怎么样做过敏试验 如何减少化妆对皮肤的伤害
• 上班族久坐腰粗，吃什么食物可以减肥避免水桶腰？
• 拔罐减肥最快的食谱 点穴拔罐减肥最近按食谱吃饭,但怎么都不见掉斤量,怎么回事
• 跳绳和踢毽子是减肥的吗？是瘦腿的吗？
• 如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？