运动健身是最常见的一种瘦身方式 ， 健身车是健身房里很常见的健身器械 ， 骑健身车可以消耗体内热量 ， 燃烧多余脂肪 ， 美体健身效果好 ， 那么健身车减肥效果好吗？骑健身车可以减肥 。
健身车减肥效果好吗骑健身车能减肥 。
骑健身车属于有氧代谢运动 ， 能帮助提高身体的新陈代谢 ， 增强心肺功能水平 。而且健身车能通过持续不断的骑行运动 ， 促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪 ， 达到减肥瘦身的效果 。健身车用中等强度来锻炼的话 ， 骑行30分钟能消耗168卡路里 ， 骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考) 。这样能每天坚持骑健身车1小时的话 ， 一个月可以减肥5斤左右 ， 减肥效果还是不错的 。健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话 ， 持续30分钟可以帮助消耗体内168卡路里热量 ， 坚持每天锻炼半小时持续一个月 ， 就能帮助瘦掉3-8斤左右 ， 减肥效果还是比较好的 。

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健身车怎么骑瘦腿效果好1、进行充分的热身
在骑健身车之前 ， 要先进行充分的热身运动 ， 如先慢跑几分钟 ， 高抬腿、压腿等 ， 将腿部肌肉都活动开来 ， 增强骑行中的瘦腿效果 。
2、骑行时间在30分钟以上
通过骑健身车瘦腿 ， 需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上 ， 才能有效的帮助消耗体内热量 ， 燃烧脂肪 。
3、每周至少锻炼3-5次
想要达到瘦腿的效果 ， 是需要长期的锻炼的 ， 并不是说一夕之间就能看到效果的 。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效 ， 每周至少锻炼3-5次 。
4、进行强度骑行
在适应了健身车的锻炼之后 ， 可以进行适当的强度骑行 。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟 ， 注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳 ， 这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行 ， 否则可能对身体造成不必要伤害 。
5、骑行后按摩
骑行结束之后 ， 需要对腿部进行放松 ， 做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环 ， 缓解腿部肌肉的紧绷感的 ， 也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗 。

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健身车怎么骑减肚子效果好1、骑行前进行热身
在骑健身车之前 ， 进行充分的热身 ， 使得身体各个部位都活动开来 ， 可以使得其很快的投入到运动状态中 ， 增强减肥效果 。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等 ， 让身体微微发热即可 。
2、使用正确的骑行姿势
直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
3、采用快慢结合的骑行
在骑健身车的过程中 ， 可以采用快慢结合的骑行方式 ， 先用慢速骑行几分钟 ， 再用快速骑行几分钟 ， 这样交替循环 ， 可以帮助消耗更多的热量 ， 达到更好的燃脂效果 。

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