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单车骑行（动感单车）：每30分钟消耗422卡路里 ， 强度比较大 ， 不过相对来说并不枯燥 ， 不建议体重过大人群参加 。
HIIT（高强度间歇训练）：每30分钟消耗444卡路里 虽然在技术上不是运动 ， 但HIIT是燃烧脂肪和减肥的最佳方式之一 ， 你可以根据你运动的运动选择运动 。简而言之 ， HIIT是由在给定间隔内以最大努力进行的多轮练习组成的锻炼 ， 然后是短暂的恢复期 。例如  ， 您可以进行一分钟的深蹲 ， 然后进行20秒的休息 ， 然后进行一分钟的滑冰运动  ， 依此类推 。
关于减肥期间的饮食：
1.选择低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食可以减少你的饥饿感 ， 减少食物摄入量 。它甚至可能会增加你在休息时的脂肪燃烧 。研究表明 ， 低碳水化合物是减肥的很有效的方法 。
2.避免吃水果
这条建议是有争议的 ， 因为水果今天具有几乎神奇的健康光环 。人们可能认为水果营养丰富 ， 但是水果中含有大量的糖 - 约占重量的10％（其余大部分是水） 。
水果中的糖可以阻止脂肪燃烧  ，  这可以增加你的饥饿感 ， 减缓你的体重减轻
3.只有在饥饿的时候吃
开始低碳水化合物饮食时最常见的错误：减少碳水化合物摄入量 ， 同时仍然害怕脂肪 。碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源 ， 至少需要其中一种 。
有些人一天吃三次 ， 偶尔吃点零食 ，  那么在减脂期的危害是十分大的 ， 这意味着过多摄入脂肪等热量 。
4.补充维生素和矿物质
你的身体需要一定量的必需维生素和矿物质才能正常运作 。当你没有得到足够的东西时会发生什么 ？我们的身体会通过增加饥饿程度来接受和回应 ， 因为食物中含有我们所需的维生素等营养物质 。
总的来说每天轻有氧50分钟 ， 消耗热量大于一天内摄入热量就会有脂肪供能的效果 ， 建议增加运动强度 ， 进行好减肥计划 。
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