我认为除了有遗传性肥胖的人 ， 基本上想要减肥的话 ， 主要是靠控制膳食营养 ， 合理搭配 ， 再加上适当的运动和锻炼 ， 都可以达到减重和塑性的目的 ， 但是想要通过节食来减肥 ， 是很不科学的办法 ， 尤其是晚餐不吃 。
【每周四次跑步五公里，不吃晚饭会瘦吗？有哪些科学减肥的方法吗？ 每天5公里跑步少吃可以减肥吗】很多人觉得一天只吃两顿 ， 然后晚饭不吃就可以减肥 ， 但最后可能也没胖 ， 但是身体搞出状况了 ， 也是得不偿失 。
俗话说:早餐要吃好 ， 中餐要吃饱 ， 晚餐要吃少；我觉得并不是没有道理 ， 我们一天当中身体能量的消耗都需要外界能量的不断补充 ， 所以才有了一天三顿饭 ， 晚上因为要睡眠 ， 空腹时间比较长 ， 所以晚餐还是要吃的 ， 只是不用中午吃的那么多 ， 因为基本上晚上睡觉消耗很低 ， 倒是经常吃夜宵会增肥 ， 这个倒是可以戒掉来减重 。
不吃晚饭不但影响工作学习效率 ， 而且对于白天能量消耗过大的人群 ， 如果在晚餐时间不进食补充能量 ， 身体是扛不住的 。
不吃晚饭还会影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后 ， 由于消耗能量 ， 会自然的产生饥饿感 ， 大脑不能正常学习 ， 也会影响第二天的身体健康和工作状态 。
不吃晚饭伤肠胃 ， 饥饿感会促进胃里胃酸分泌 ， 而空腹时候 ， 就会损伤胃黏膜 。既然不吃晚饭的弊端明显是多余它的益处 ， 那么就有必要要好好对待每天的晚餐了 ， 只是我们要讲究个度 ， 不要吃得太油腻 ， 以清淡为主 ， 也不要吃太饱 ， 六七分饱就好 ， 还可以饭后适当活动活动 。
所以 ， 想通过不吃晚饭来减肥的一定是不能成功的 ， 要不就是晚上会吃别的东西 ， 要不就是身体饿除了毛病 ， 还是要健康规律饮食 ， 该吃吃 ， 该动动！
每天慢跑加快走50分钟且基本不吃晚餐 ， 多久后能瘦？很高兴回答这个问题！

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减肥是要根据自身身体情况制定出详细运动计划 ， 饮食计划 ， 休息计划 。

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那我们先从运动计划谈起 。

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跑步：每30分钟394卡路里 跑步就不用多说了 ， 天气好的话可以户外越野 ， 不好可以在健身房用跑步机训练 ， 是减脂减肥不可缺少的黄金动作 ， 同时可以很好锻炼心肺和腿部线条 。

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游泳：每30分钟活跃458卡路里 游泳可以使全身肌群协调运动 ，  对于那些受益于低冲击力运动的人来说 ， 这是一个特别好的选择 。只需要泳衣进入游泳池 。蛙泳消耗的卡路里最多 ， 非常适合体重基数较大人群 。

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各种球类运动（篮球足球等）：每30分钟消耗300~400卡路里 ， 球类竞技运动可以轻松的燃烧卡路里 ， 不会像单人有氧那么枯燥 ， 是健身爱好者不错的选择 。

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