晚上就吃水煮杂菜，早饭和中午按我说的可吃饱 。如果你能坚持就做俯卧撑你能坚持多少就多少，每天要增加数量，最主要的，每天要不订时的做收腹运动和双臂肌肉收缩；收肛运动和提臀运动同时进行，都是收缩肌肉的动作一整套动做可从上到下同吸气一气合成重复五十次，每天要做一百到两百次，这是科学饮食减肥配合的主要锻炼，其它煅炼可因时因人而宜 。收腹运动是帮肋胃肠蠕动也助消化和脂肪代谢，肌肉收缩运动也是把肌肉夹层的脂肪排谢到表面单层组织内等代慢慢代谢，在减肥过程中肌肉夹层里的脂肪是最难代谢最玩固的，所以配合锻炼十分重要 。
晚上不吃饭，慢跑一小时减肥对身体好吗？这个问题好 。不少跑步减肥的人，都是通过节食加跑步同时进行的方式，希望达到更快的效果 。

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然而，我始终在劝阻他们这样做 。
为什么呢？
首先，不可否认的是，这样一边减少摄入，一边增加消耗的方式，在前期是特别见效的 。
因为你摄入能量少了，身体里的糖原含量自然少了 。
那么在跑步的时候，会更优先的分解脂肪 。
当然，也更优先的分解肌肉 。
这样，比如你跑步一个月减肥1公斤 。
事实上并非是减少了一公斤脂肪，里边包含着若干肌肉的流失，这是很可惜的 。
另外，长期来看，害处更多 。
比如你以前一天三顿饭，摄入1500大卡热量 。
现在一天两顿饭，摄入1000大卡热量 。
而且现在还开始运动，每天消耗600大卡热量 。
你的身体就处于一个严重的入不敷出的状态 。
这时候你的下丘脑，会自动调节你的基础代谢率 。
叫你每天消耗的能量降到最低，同时你的器官功能也随之降低 。
【胖人晚上不吃饭光运动减肥吗？ 肥胖晚上不吃饭能减肥吗】这样，时间久了，
你发现跑步并不能有效减肥了，
还发现整个人迟钝了 。
这就是节食的害处 。
所以，还是建议在运动的同时，要保证三餐 。
这才是长远来看最有效的策略呢！
不吃晚饭，去游泳和跑步，能瘦身吗？谢邀！

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瘦身 70%饮食+30%运动
疯狂运动暴饮暴食不！会！瘦！宅在家里节食禁食不！会！瘦！
不服来辨！
回归问题 不吃晚饭，去游泳和跑步，能瘦身吗？
1.一天的饮食
2.这一顿晚饭
3.游泳和跑步
1.一天的饮食
如果你早餐和中餐都把肚子吃得鼓鼓的，那这一顿晚饭....你还有脸吃？还想瘦？
想要瘦！每天摄入的能量要小于你消耗的能量，少吃合理地吃，需要能量可以计算，自己去网上找，如果你连这都懒得做，那你也没多想瘦嘛 。
饮食建议：高蛋白低热量 鸡蛋鱼肉牛肉+水煮蔬菜
2.这一顿晚饭
在早餐和中餐都合理的情况下，你这顿晚饭是什么时候吃？ 如果你5.6点运动，运动完吃 。如果你7.8运动，那你五六点吃 。
能不吃吗？绝！对！不！能！
不吃晚饭，你会饿啊 。一饿身体代谢就慢了，脂肪就能难转化成能量消耗掉了 。
3.游泳和跑步
有条件的话游泳绝对是很好的减肥方式，不仅能减肥，对塑造线条也有帮助 。跑步当然也很不错，对场地没什么限制，但是要注意正确的跑步姿势，跑完要拉伸，最好采用快慢跑、燃脂跑，让身体保持一个较高的心率 。过胖的人不要乱跑，伤膝盖的哟 。

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