而超过60分钟的有氧训练 ， 能量转化变得不可控 ， 会有大量的肌肉被消耗掉
因此 ， 在有氧训练的过程中 ， 不能贪多而损失了肌肉 。
3.减肥期间需要适量的力量训练
尽管力量训练主要为了增肌 ， 但实际上肌肉的增加 ， 也会对脂肪燃烧起到一定的积极作用 。
毕竟代谢率会有比较大的提升
因此在减脂期间 ， 建议每周只要有一个训练日专项训练力量 ， 则会对肌肉的保留起到积极意义 。
希望有帮到你 。
为什么很多健身大神宁愿吃水煮鸡胸鸡蛋白也不吃蛋白粉？“健身大神到底吃不吃蛋白粉？”

文章插图
“水煮鸡胸和鸡蛋清和蛋白粉比 ， 哪个更适合健身人群？”

文章插图


文章插图
上边这两个问题 ， 是很多刚接触健身的朋友最爱问的问题 ， 今天我们就一起来聊聊 ， 看看你到底如何选择 。

文章插图
为什么要吃鸡胸、鸡蛋白或蛋白粉？无论是水煮鸡胸、鸡蛋白还是蛋白粉 ， 本质都是“蛋白质” 。

文章插图


文章插图
蛋白质是人体必需的七大类营养物质之一 ， 是身体细胞组成的基础 ， 构成了我们身体的皮肤、肌肉、毛发等机体 ， 所以是生命活动必不可少的营养素 。

文章插图
对于健身人群来说 ， 蛋白质有两个明显的好处：

文章插图
一是有助增肌 。

文章插图
经过健身训练后 ， 肌纤维在力量训练中被破坏 ， 需要营养补给来修复、变粗 ， 而蛋白质作为关键营养素 ， 是关于肌肉围度和力量提升的必备 ， 增肌人士通常建议：每天摄入的蛋白质保持在1.5g~2g/kg 。

文章插图


文章插图
二是有助减脂 。

文章插图
除了蛋白质 ， 身体日常主要供能物质是碳水化合物（米面主食、淀粉类食物）和脂肪 。蛋白质的消化主要发生在胃和小肠当中 ， 蛋白质通过蛋白酶的作用分解为氨基酸和小肽 ， 方便人体吸收利用 。
蛋白质的消化过程较长、带来的饱腹感更久 ， 所以对减脂人士来说 ， 建议每天的蛋白质摄入量不低于1g/kg 。
蛋白粉适合哪类人群？既然健身人群对蛋白质需求这么高 ， 如何方便取用和摄入蛋白质呢？毕竟不是每个人都能随时随地烹饪肉蛋 ， 而且大量的咀嚼消化也会带来其他方面的负担 。
蛋白粉应运而生 ， 一般我们根据蛋白粉来源 ， 将其归为两类：一类是以大豆、糙米为主要原料的植物蛋白粉 ， 另一类是动物来源的乳清、肉类蛋白粉 。

• 如何在减脂的时候最大化的防止肌肉分解？
• 葡萄籽的抗氧化作用如何红桃K的怎么样
• 从绿瘦分解脂肪阶段的人可以看出，减肥有哪些不当的方法呢？
• 氧化聚乙烯蜡在油墨中起到什么作用
• 狗粮里为什么要加抗氧化剂
• 甲醛的成分和分解方法 去除甲醛最有效的办法
• 爱乐维的主要功效 爱乐维复合维生素成分解析
• 葡萄酒开启后多久氧化？葡萄酒如何保证新鲜？
• 拜耳护臀膏有氧化锌吗？拜耳Bepanthen护臀膏含氧化锌吗？
• 新螺旋形微型机器人：可在血管中游动，并有效分解血凝块