身高172体重170斤怎么健身 _大体重怎么做俯卧撑

健身目标很关键
正常172身高标准体重为65公斤至70公斤
那么您的体重是85公斤如果您从来没有健身过。就不属于肌肉性肥胖，而是单纯肥胖。如何健身从哪里下手呢
一：首先要做减肥训练，配合饮食，添加肌肉耐力训练，步骤：1热身10分钟跑步机椭圆仪功率单车等2关节活动5分钟，关节充分润滑避免关节受伤。3开始肌肉耐力训练，固定器些为主，初学者为了安全必须要做固定器械，杠铃哑铃勿碰，部位胸肩背腿手臂勿练。次数为每组15次以上，最好找个私教或者巡场教练教授正确动作。时间为35分钟左右。
二以上两步完成后休息5分钟后进行35分钟以上的有氧运动，进行减脂训练，不建议跑步。跑步时有技巧的特别是体重大者不然膝关节会受损造成不可逆的伤害。椭圆仪功率单车登山机最好。
三训练前训练后的营养膳食，训练前要吃主食为主晚饭时间锻炼就吃完晚饭后来健身，必须吃晚饭，多少，5分饱以内为宜。为什么不是减肥不让吃饭吗。你想想都痛苦，所以正常吃只要每天得摄入比消耗小就可以。
四有氧完事后要进行全身拉伸放松让身体恢复让柔韧度变好促进恢复疲劳。
几个减肥人群的忠告建议，持之以恒，怎么恒，吃好睡好对吧。减肥期间切记当日不健身运动，饮食策略为节食，节制不是啥都不吃，每餐主食减半。没有运动量要让你的代谢和摄入持平。健身日要增加每餐主食一半以上的量。为什么？主食摄入后，你首先要做耐力训练，这个时候会消耗你所吃的主食，40分钟左右，吃多了多练。吃少了最少练30分钟力量训练。主食消耗完，脂肪开始供能，有氧模式开启。这就是比较科学的方式了。你也不痛苦，而且你也可以一周设定一顿欺骗餐选择中午，烤肉啊，涮锅子啊等等切记吃完一定要散步半小时消化，一定是一周一次。你有期待还很有满足感。脂肪君还被你赶跑了。何乐不为呢。希望你减肥成功
很多人都说俯卧撑练不出厚实的胸肌，如果负重俯卧撑可以练出来吗负重使俯卧撑的强度大幅提高，对于胸肌的刺激更加猛烈，练出厚实的胸肌指日可待！

文章插图

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俯卧撑是锻炼身体的经典动作，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腰腹核心肌群力量提升有所帮助。
大多数人练俯卧撑的目的是为了练出厚实的胸肌，但很多人却认为这种训练的强度较低，无法达成这个目标。
标准的俯卧撑动作的强度不高，而且是固定的，这是正常的现象，因为它是一个自重训练。想要对胸肌形成良好的刺激，必然要有足够的强度才可以，进行负重俯卧撑是可选的一个捷径。
通过背上负重可以使俯卧撑的强度瞬间得到提高，训练者只需要根据自身能力挑选合适的重量，使每组力竭次数在8－12次，这样训练的强度会更有利于增肌。
而进行其他动作变式会让胸肌得到更有力地刺激，例如窄距夹胸俯卧撑、宽距深度俯卧撑、双杠臂屈伸等等。
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