分钟瘦身操锻炼要点1.洗澡后 ， 肌肉在松弛状态下再进行锻炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话 ， 有可能造成肌肉纤维损伤 ， 造成酸痛 ， 所以最好选在晚上沐浴后练习 。2.动作不要过急 ， 要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候 ， 肌肉才能够得到锻炼 。3.注意保持呼吸一用力呼吸就停止 ， 这样血液循环受到破坏 ， 会增加心脏负担 。4.想短时间达到效果 ， 就要集中精力5秒钟就达到效果 ， 关键是在这5秒将力度发挥到最大 。每日三餐配合使用超/ji/P/57效果更佳

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最快的懒人减肥方式是???【臀部快速减肥？懒人最快的减肥方法？】1.瘦肚子：每天做三个动作 ， 轻松有效减掉肚子上的赘肉 。
平躺 ， ①用左手去够右脚尖 ， 右手去够左脚尖；
② 两腿绷直 ， 尽力向上伸 ， 提起臀部 ， 坚持10到20秒；(上身不能动)
③上身仍然平躺 ， 双腿屈起(角度不要太小) ， 左手去够左脚跟 ， 右手去够右脚跟 。
如此反复这三个动作 ， 每两天做到20次左右 。注意 ， 中间休息不可超过30秒 。
2.瘦大腿:双腿屈起坐在床上（或是沙发上、地板上什么的都行 ， 只要是平地就行） ， 两手支撑在背后 ， 上身不动 ， 双腿绷直尽力向上抬起 ， 坚持至少20 秒 ， 每天10次左右 。
3.瘦腰：做平板支撑 。俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒 ， 每次训练3到4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
祝你能够瘦下来 ， 越变越美yo~~

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