（二、）平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做 。坚持一个月，一定有显著的效果的 。
求一个具体的减肥健身计划，饮食和运动结合1. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动 。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼 。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目 。
2. 推荐给你的有氧运动计划
1. 运动项目：椭圆仪
2. 运动时间：50~60分钟
3. 运动频率：每天
4. 运动强度：其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要 。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳 。
5. 饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃 。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉 。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质 。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感 。

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