健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？ _经验常识

过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！

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推荐三个自重健身动作，居家锻炼即可保持肌肉围度！身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每个肌群练一个动作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要单独训练。所以只需要三个动作:
下肢肌群:单腿深蹲
自重深蹲对于习惯了健身房训练的朋友来说过于简单，所以单腿深蹲的强度就足够强大！注意循序渐进，保持慢速刺激会对于下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有帮助！
上肢拉力肌群:举腿式反手引体向上
反手引体向上对于肱二头肌的刺激更多，同时背部肌群与腹肌等核心肌群也得到了极大提高！刚开始屈腿训练难度较低，循序渐进的提高即可达成标准直腿式反手引体向上！
上肢推力肌群:倒立俯卧撑
对于有训练基础的朋友，俯卧撑强度较低，所以建议倒立俯卧撑。找一个墙体，无论是背靠墙还是面靠墙，做倒立俯卧撑就是对肩部、肱三头肌和胸部的强力刺激。练完再加几组俯卧撑，效果倍增！
春节期间，每天专注一个动作，三天一个循环。配合休息与饮食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。
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都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

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【健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？】哑铃的优势：小巧方便，价格便宜

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动作范围广，在动作过程中完全可以与身体融为一体，使动作不受限制

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不受场地限制，在家就可以练

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哑铃动作：动作一：哑铃前平举15次

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锻炼部位：三角肌前束
自然站立，挺胸，收紧腹部下沉肩部，举起哑铃，举至肘关节与双肩同高双臂缓慢下放，而不是任其自由落体手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动

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