说下我情况 ， 怀孕前刚90斤 ， 然后怀孕期间整体增重30斤 ， 也就是120斤 。也是科学饮食的结果 ， 我目标是把体重增加范围控制在30斤内 ， 小孩体重控制在6.5斤 。因为怀孕期间太多宝妈因为控制不住嘴 ， 体重超标 ， 常被产科医生赶到营养科去检查 ， 开营养菜谱 。我怀孕期间基本断绝饮料 ， 甜食 ， 除了主餐外 ， 也只是增加水果 ， 坚果 ， 奶制品 。

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最后小孩生下来7.9斤 ， 完全超乎我意料 。医生说营养全被小孩吸收了 。生完小孩后体重109斤 。然后生完小孩两个月的时间 ， 体重恢复到产前 。

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我觉得恢复这么快 ， 和饮食有蛮大关系的 。
一、科学搭配饮食
我基本很少喝鸡汤 ， 排骨汤等 ， 要喝也是各类蔬菜汤 ， 菌汤等 。还是不怎么吃甜食 ， 喝饮料等 。主要主食 ， 水果 ， 奶制品 ， 豆制品 ， 坚果等 。菜谱基本沿用怀孕期间 ， 营养均衡即可 。
二、自己带娃+母乳喂养
生完孩子四个月后就变成自己一个人带娃 。自己带娃一个重要特征就是容易惊醒 ， 孩子一个翻身我都能惊醒 。很多次能准确无误的捞起要掉到床下的娃 ， 当妈的都有这个特异功能 。
主要这两点 ， 没有运动 ， 我也迅速的把体重恢复到产前 。很多人都不相信我生了小孩 。
产后如何瘦身（爱美的妈妈如何瘦身）我来认真地回复LZ：我现在比怀宝宝前稍稍瘦一点 ， 腰腹部都基本恢复了 ， 除了肚子上一条伤疤很难看 。我觉得自己恢复比较好有这么一些原因：1、自己带宝宝 ， 凡事尽量亲力亲为 ， 别太闲着2、为了提高奶水质量 ， 使劲喝汤 ， 少吃油腻 ， 不吃零食（其实常常都没时间吃零食）3、宝宝睡觉要我哄 ， 经常我把她抱在怀里 ， 坐在床上 ， 这时我会用力伸直双腿 ， 然后用腰部力量 ， 慢慢地前后、左右、绕圈得运动 ， 宝宝在怀里会感觉很舒服 ， 慢慢就会睡得很香 ， 而我又可以趁此机会锻炼到腰腹部 。（哈哈 ， 自创减肥法 ， 感觉很有用哦）4、去健身房健身 ， 特别是哺乳期运动对恢复身材很有作用 。我是从宝宝3个多月开始每天晚上去健身的 。以上是我自己的一点经验 ， 不见得就适合你 ， 仅作参考 。顺便说说 ， 我怀孕前92斤 ， 腰一尺八 ， 现在只有88斤 ， 腰还是一尺八 ， 但腿比以前细了 ， 以前我可是粗腿哦 ， 从来没买到过满意的靴子 ， 今年我的腿腿穿上靴子都还不错了 。
产后哺乳期如何减肥 分享产后减肥最快的方法产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法
【哺乳期如何把握黄金42天，暴瘦20斤做回辣妈，重塑体型？】母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁 。换句话说 ， 母亲制造乳汁 ， 少不了蛋白质 ， 少不了钙 ， 少不了各种维生素 ， 但是并不需要从食物中获得很多脂肪 ， 因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多 ， 自己身上就有超充足的脂肪储备了 ， 何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？

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