体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖 。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果 。
跳绳减肥的最佳时间
跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟 。
其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果 。早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费 。中午吃晚饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季 。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑 。吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是这时一天的工作和学习都将完成 。跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力 。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。
注意：
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量 。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。
【跳绳一个月减肥实例 跳绳减肥多久可以看到效果？】最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样 。

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