趁现在还没有炎热，还再穿宽宽松松、长版厚重的毛衣时，一切都来得及!不要等到天气逐渐开始回暖，没办法展现你那双美腿，那才真的是欲哭无泪啊～现在就向瘦身宣战(看到我在吃的时候请打醒我)!谢谢老天鹅让我找到仅需1周，真的是1周哦!就能瘦身的超有效训练 。
大腿瘦身+消除肿胀第1步：仰躺，手放到身体两侧 。
第2步：腿向上方举起，地板和腿呈垂直方向(L型) 。将双脚的脚跟并在一起，脚尖向外 。
第3步：将举着的双腿，尽可能用力向两边分开 。
第4步：分开后再慢慢回到原位 。做这些动作时要有意识向大腿内侧用力，效果会更好哦!
第5步：「打开后闭合」，这样一组动作连续做30～50次 。

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消除小腹训练第1步：仰躺 。
第2步：双脚并拢，或者将双脚交叉，慢慢举起离地面几厘米左右 。
第3步：一边伸展膝盖，一边将双脚倾斜45°～60° 。
第4步：腹肌用力慢慢把双腿放下，注意在离地面第2步的高度时停住不动 。
12～15次为一套动作，每天坚持做2～3套 。

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矫正O型腿训练第1步：仰躺后抬起膝盖，双膝之间夹一个靠垫或是球 。(这是基本姿势)
第2步：抬起腰部，让胸部、腹部和膝盖成一条直线 。之后，收腰将身体恢复到基本姿势 。抬腰收腰的动作反覆进行10次 。
第3步：按照第2步的步骤，保持抬腰的状态，这次用双膝挤压球(或者靠垫) 。双膝向内用力挤压15次，让球(或者靠垫)变形 。
第4步：第3步的步骤结束后，这次按照第2步的姿势，向双膝内侧用力，保持10秒钟左右 。
以上是一套完整的训练方法，所需时间约2分钟 。一天做1套即可 。

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打造不是梦的小脸训练第1步：将左手大拇指的侧面用力压入左颚内侧 。
第2步：同时右手将左侧锁骨往下用力按 。
第3步：再做另一边 。
这个训练可以瞬间让大脸变小脸哦!(但是必须坚持做，才能提升效果)

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【一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练】所有的瘦身训练，最重要的就是持之以恒、努力不懈!只要坚持下去的话，纤细苗条的身材就再也不是梦啦 。一起朝目标迈进，马尾编也要从今天开始实施!我们再一起分享训练心得哦!(打勾勾)

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