文章插图
一、鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼、豆腐
做法：锅底放少量的油，把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，放入水和豆腐大火烧开，小火慢炖十五分钟左右，待汤煮至奶白色即可，放入盐调味 。
二、木瓜牛奶汤
材料：木瓜、纯牛奶、冰糖
做法：木瓜去皮去籽切至丁状（形状随意哈），放入炖锅，小火慢炖一个小时左右，冰糖等到快煮好的时候放入，甜度根据自己喜好来，煮好准备吃的时候放入一盒牛奶，搅拌均匀就可以吃了 。（牛奶切勿早放，会煮花的，营养成分会流失 。）
三、猪蹄黄豆汤
材料：猪蹄、黄豆
做法：猪蹄洗净，切成不大不小的形状，和黄豆一起放入炖锅，炖两个半小时，炖至猪蹄熟烂即可 。猪蹄可以美容养颜，这款汤下奶的效果非常好，就是油太大，吃的时候用勺子把上面一层油脂撇去，这样吃不太容易长肉 。这个汤一个星期喝三四次 。
四、五红汤
【哺乳期妈妈如何吃又有奶又不胖 哺乳期妈妈科学饮食要注意些什么？怎么吃才有奶还不长胖？】材料：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖
做法：把红枣、红豆和红皮花生洗净一起放入炖锅中，炖一个小时，中途放入红糖，甜度根据自身喜好 。快煮好的时候放入枸杞 。
这样一款五红汤就煮好了，这款汤主要是补气血 。
除了上述介绍的几款下奶汤之外，还可以通过运动的方式来达到减肥的效果，运动即可以减肥也可以塑形 。
一、收腹带
产后diyi个想减的部位应该就是肚子了，产后肚子大，脂肪堆积，皮肤松弛下垂，可以选择透气舒适的收腹带，白天带着，晚上睡觉可不带，不要一直带着，不然血液不循环而且会感到不舒服 。
二、仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的锻炼腹部肌肉，顺产一个月左右就可以锻炼，刚开始的时候做几个，等到后面身体能接受的情况下慢慢增加数量，剖腹产三到六个月后再做 。剖腹产的恢复期比较慢，这个要注意 。
三、全身抖动
这个方法很简单，就是站直，然后全身抖动，可以达到一定的效果，每天两次，每次半个小时 。
四、慢跑
跑步减肥很常见，又能锻炼身体，顺产一个月左右，剖腹产三到六个月后，开始选择慢跑的方式，跑步时间不要太长，给身体一个适应的过程，循序渐进 。
运动减肥是一种很健康的方式，贵在坚持 。
最后一点就是让宝宝多吸，大脑会根据宝宝的需求调节妈妈的身体，从而产更多的奶水，宝妈要记得多喝水，因为母乳里面百分之八十都是水 。
其实妈妈在带孩子的时候很容易减肥的，比如宝宝夜里要喝奶，妈妈睡眠严重不足，劳累等原因都会使身体变瘦的，希望宝妈不要太累，饮食均衡，适量运动，慢慢达到减肥效果，回到理想身材 。

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