一、吃营养丰富的食物

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1、含铁的食物

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含铁量高的食物有豆类、麦片等 。另外，多吃富含维生素C的食物，比如西红柿，这样会更有利于铁质的吸收 。

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2、含钙的食物
优质的含钙食物包括豆腐、花椰菜等常见食物 。另外钙物质光补充不行还要想办法促进吸收，哺乳期妈妈可以选择一个紫外线不太强烈的时间段晒晒太阳，这样身体能更好地吸收钙物质哦 。
3、蛋白质
哺乳期妈妈要多补充蛋白质，一些家常的食物如豆类、鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，妈妈注意多吃一些营养丰富的食物，这样宝宝吃到的奶水也会更有营养哦 。
4、维生素B12
宝宝身体的全面发育离不开维生素，其中维生素B12尤为关键，因为它决定了宝宝脑部发育是否完善 。除了日常饮食，妈妈也可以每天吃一些这种维生素的补充制品，这样宝宝的大脑会发育得更聪明 。
二、注意饮食均衡
哺乳期妈妈的营养一定要均衡，除了刺激性食物以外，其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶类、豆类都要吃 。因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了 。另外，哺乳期妈妈尽量也别吃油炸类的食物，那些食物脂肪含量高还没什么营养，对身体并无益处 。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制，忍过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了 。
三、及时补充水分
哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补充水分 。大多数人都是感觉口渴了才去喝水，其实这种时候往往表示身体已经很缺水了 。那么，怎么才能在diyi时间判断出自己应该喝水了呢？其实有一个方法特别简单，那就是对自己尿液颜色的观察 。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态，如果颜色变深就说明身体缺水了，这个时候妈妈就可以为身体补充水分了 。
母乳喂养如何减脂不少奶？保证奶水充足情况下如何瘦身29斤呢？女人在孕期的时候为了宝宝的营养，吃了许多营养丰富的食物，从而导致自身体重增加，身材变形，有的甚至增加四五十斤以上，生完宝宝后想要减肥，但是因为母乳喂养，又不能通过节食方式来减肥，这让宝妈们很头疼 。

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母乳是宝宝最天然的食物，母乳的好处太多太多啦，是任何一款奶粉都不能代替的，而且母乳中的免疫球蛋白能很好的增加宝宝的抵抗力，前六个月的宝宝建议纯母乳喂养，世界卫生组织建议母乳喂养宝宝到2岁，市面上的很多奶粉都是宣传贴近母乳 。可见母乳喂养有多好 。其实产后想要达到减肥效果又能保证母乳喂养不难，首先节食和药物的减肥方式是不可取的，不要轻易的相信一些广告的宣传，母乳喂养除了上述中说的好处之外，还有一点就是可以减肥，因为母乳喂养会消耗大量的热量和卡路里，久而久之会逐渐变瘦，这是个过程，不是一下子就能看到效果 。

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因为在哺乳期，宝妈们都免不了要喝一些汤汤水水的，喝各种各样的催奶汤，有的宝妈为了下奶，家人准备很多汤，什么排骨汤啊、母鸡汤啊，羊肉汤啊，这些汤虽好，但不能天天吃，谁这么吃都会长肉的，这样汤偶尔吃吃就好，推荐几款简单易做下奶又不长肉的汤，还可以天天喝 。

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