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瘦腰的最快方法9）身体躺在地面上 ， 双手弯曲扶住后脑勺 ， 双脚并拢脚后跟蹬出去 ， 弯曲双腿膝盖 ， 上半身向右微微撑起来 ， 左手手肘靠着双腿膝盖 。上半身保持不变 ， 吸气双脚向上微微伸直 ， 和地面形成30度脚 ， 动作坚持10个呼吸左右 ， 然后换另外一边能重复刚才的动作 。
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瘦腰的最快方法10）双脚分开两肩宽 ， 弯曲膝盖 ， 左脚的脚后跟抬起 ， 双手指尖伸直 ， 弯曲你的上半身 ， 左手房子啊右脚脚尖前 ， 右手在身后伸直 ， 伸展你的身体 ， 吸气 ， 双手平举双脚绷直跳起来 ， 回落重复初始姿势 ， 然后换另一边重复刚才的动作 ， 左右为一组 ， 动作坚持10组左右 。
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求最快瘦腰瘦肚子的方法 ， 要简单点的 ， 好记的一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸 ， 是不是觉得呼吸很轻 ， 如果不是刚刚得到提醒 ， 根本就不会注意自己的呼吸了呢 。其实平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气 ， 不具备减肥的功效 ， 而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式 ， 就能利用呼吸来减肚子了 。是的 ， 这种呼吸方式就是腹式呼吸 ， 在腹式呼吸的时候 ， 腹部得到更大程度的锻炼 ， 现在 ， 看看具体要怎么做吧 。
首先 ， 平躺在地面上 ， 弯曲你的双腿膝盖 ， 使大小腿之间成大约45度角 ， 然后将你的其中一只手放在肚子上 ， 另一只手放在下背后 。接着用鼻子吸气 ， 维持3秒钟时间后张开嘴巴 ， 用嘴巴呼气 ， 维持6秒钟时间 。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压 ， 直到放在后背的手感觉到后背被下压 。最后用鼻子呼气 ， 同时将两手都放在肚子上 ， 从外向里的方向按摩 ， 这样重复5次左右 。
【怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法】腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧 ， 能促进血液循环 ， 其中的按摩动作还能促动肠胃 ， 促使肠道废物的排出 。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似 ， 其实揉腹动作可以说是升ji版的腹部按摩 ， 比起一般的腹部按摩 ， 它的针对性更加强 ， 同时需要身体其它部位的配合 ， 具体的做法是：首先 ， 原地站好 ， 不要把你的双腿分开 ， 而是将它们并拢起来 ， 放松身体 。然后伸出双手 ， 打开左手手掌并将它放在右手背上 ， 接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置 。接下来是具体的揉腹运动 ， 双手从刚刚的位置开始 ， 向腹部方向做顺时针推按动作 ， 在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推 。
这套动作是大范围的腹部按摩 ， 在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴 ， 促进淋巴系统的工作 ， 并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环 ， 使积聚在腹部的废物顺利排出 ， 进而起到瘦腹的作用 。注意在揉按腹部的时候要掌握好手部运动的速度节奏 ， 不需要太快 ， 节奏太快会使力度加重 ， 而力度过大就会影响到体内器官的运作 。建议大家每天早晚各练习一次 。

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