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【不方便运动怎么才能降低体脂率 体脂率高是否能通过饮食降低呢？脂肪只能通过运动消耗吗？】体脂率高是可以通过饮食来降低的，也可以通过运动来达到降低体脂的，这两者不冲突，如果你通过饮食再加上运动相结合，你的体脂会降的更快

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想要通过饮食降低体脂，首先你要有心里准备，因为通过饮食来降低体脂率，那饮食是十分苛刻的，一般你都要向高热量，高碳水的食物说拜拜了

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热量高的食物一般都是生活中常见的（雪碧，面包，蛋糕，炸鸡，啤酒，串串，烧烤，火锅等等）
一般能达到降低体脂的都是一些膳食纤维（玉米，紫薯，胡萝卜，金针菇，蔬菜什么的）
如果你在加上合理的运动，相信你很快就能把体脂降下来的，加油
希望可以帮到你，我是小刘，分享日常训练干货
血糖血脂有点高，主食少吃青菜吃到饱，但还总是很饿怎么办？因为血糖血脂偏高，很多朋友开始控制主食的摄入量，只敢吃些青菜，这是一个很大的误区，过度饥饿对血糖和血脂控制并不利，反而容易出现酮症酸中毒，这是很危险的情况，同时长期以往很容易出现营养不良，对疾病的控制和zhi疗以及身体健康也会有不良影响 。

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建议饮食调整措施：
1、主食不能一味地减少量，它主要为身体提供能量，可以把一部分主食替换成粗杂粮或薯类 。
它们的维生素B族及矿物质含量更高，同时饱腹感更强，其中含有的膳食纤维等营养素还有利于降低餐后血糖及辅助降低血脂，对血糖及血脂的控制和zhi疗有显著好处 。
2、平时在两餐之间或运动前后适量的增加些水果和坚果 。
对于血糖高的朋友来说，水果并不是完全禁忌的，适量的水果是有利于预防糖尿病并发症的发生及血糖和糖化血红蛋白水平的控制，而水果中的可溶性膳食纤维、维生素、矿物质以及抗氧化物质等对血脂也有好处，有利于降低心血管疾病的发生风险 。
水果每天控制在200g，选择含糖量降低、升糖指数较低的水果，如樱桃、李子、草莓、苹果等 。
坚果的脂肪含量虽然较高，但是其中大部分为多不饱和脂肪酸，研究证实适量的坚果对心血管疾病及血脂有益处 。
每天吃一小把坚果，在10～15g之间，核桃、花生、榛子等都可以 。
3、牛奶酸奶可以喝
适量的饮用牛奶和酸奶对血糖和血脂并不会有不利影响，可以选择低脂或脱脂且低糖的奶制品，每天300ml左右，不仅为身体补充多种营养素，相关研究还证实对血脂血糖控制同样有利 。
4、蔬菜正常吃，再适量的增加些肉类
不要因为血糖和血脂问题就惧怕肉类，肉类每天100g左右，以瘦肉为主，避免肥肉、动物肝脏或肉皮等，肉类可以为我们提供丰富的蛋白质和维生素B族等营养素，同时它的消化吸收速度远低于蔬菜，更扛饿 。
以上是关于饮食调整的建议，特殊情况以及存在个体差异性，必要时可以咨询专业医师或专业营养师进行针对性指导和建议 。
谢谢阅读、希望对您有所帮助 。

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