这些运动也可以在床上完成，平时工作忙，睡前做很合适 。如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：仰卧起坐 1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。注意：将双手放在脑后做仰卧起坐的时候，轻轻的放在耳后两侧便可，否则容易造成脖子扭伤 。2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较diyi组高，效果当然也会更明显 。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动 。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者是相同的 。如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：曲膝抬腿 1、平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。2、坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖的人做此运动效果很明显 。如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩：侧身曲膝抬腿 1、利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。2、侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧 。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习 。上面介绍的几个关于如何减掉腹部赘肉、减掉小肚腩的运动方法虽然都是平时常见的，但大家要注意正确的运动方法，不然是没有效果的 。这几个运动都是针对局部来练习，并不是说练完之后就会拥有很好的身材了，想锻炼其它部位还需配合其他动作来健身 。编辑： 温视编辑

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如何减肚子上的肉（我是男的）简单！
仰卧起坐和仰卧起腿！
起坐锻炼你的上腹，起腿锻炼下腹(小肚子)
方法：仰卧起坐不用讲了吧！起腿就是同样的姿势，不是上身起来，而是双腿并拢起来，放下去要慢 。
注意：起坐和起腿保持呼吸，动作放慢 。宁愿少做几个，也要做到有效 。不是说做100个就起到100个的效果的 。
方针：对于一般没常锻炼的人，我推荐一天5组 。一组多少个根据自己身体来定 。可以慢慢增量 。每组之间休息30秒，不可以超过1分钟 。
最后，重要的是做完后要拉伸 。很简单俯卧撑姿势 。臀部放下来，头上扬 。使腹部尽量来开，你会感到拉开来的感觉 。再配合深吸一口气，慢慢呼气 。
PS：一般前几天做了后会痛，那是起到效果了 。只要拉伸做到位了，一般不会太痛 。之后习惯后会很简单，还有不要用背的力量去做，那是错误的，要靠肚子的力量 。下去时，背部不能贴地 。
【男人如何减掉腹部赘肉 做运动减掉小肚腩求解】其实要的是恒心，我以前站直了，都看不到JJ的 。练了3个月，肚子平了

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