上班族总是最忙碌的一个群体 ， 早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象 ， 但是早餐是人体的重要性可想而知 ， 现在告诉你适合上班族的营养早餐：1、酸酸甜甜 水果饼干材料很简单 ， 而且最大的优势是 ， 大部分材料都是现成的 ， 也不用动火 。只要你有时间逛超市 ， 就能把这些提前早餐备齐 ， 所以说 ， 4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间 ， 真正的花费的时间 ， 基本上为零 。材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力经验：每天早上空腹喝一杯热水 ， 先清理肠胃 ， 然后再开始进食 。早上选择饼干 。根据需要 ， 有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱) 。巧克力是早餐中必不可少的 。而且巧克力中含有微量的兴奋成份 ， 提神醒脑 ， 让你一天都心情愉快 。2、五谷俱全 滴滴香浓材料几乎还是豆类、谷类和干果类 。同样也不需要动火 ， 只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下 ， 第二天一早 ， 在豆浆机的帮助下 ， 就可以坐享其成了 。材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻经验：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好 ， 起床以后连同几颗花生仁 ， 以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量 ， 一起倒进豆浆机 ， 加入清水 。豆浆机是可以自动加热煮开的那种 ， 加入原料以后就可以什么都不管了 ， 只管放心地洗漱收拾完毕 ， 一杯热热乎乎 ， 浓香四溢 ， 营养丰富的五谷豆浆就做好了 。早上喝一杯这样的热豆浆 ， 一天都精力充沛 ， 还有 ， 豆类作物里面含有植物雌激素 ， 多多食用 ， 可以更健康!3、牛奶鸡蛋 简单易行可谓是简单到了极至 ， 不过也不无道理 。优点是在本身极为方便的同时 ， 还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具 ， 所以也算是把时间压缩到了极至 ， 4分钟 ， 营养早餐尽在掌握 。材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包经验：专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时 ， 于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶 ， 再放入一些葡萄干 ， 绞拌均匀 ， 配上几根新鲜的拇指面包 ， 其实不到2分钟 ， 一顿营养丰富的早餐就完成了 。如果害怕生鸡蛋的味道 ， 可在微波炉里加热2分钟 。然后就可以一边看电视早间新闻 ， 一边享用美味营养早餐了 。4、水果面包 精于搭配准备的早餐品种很丰富 ， 水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺 ， 精心搭配 ， 什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中 ， 而且因为也全都是成品 ， 拿出来就吃 ， 4分钟也是绰绰有余的 。材料：3种以上水果(凭个人喜好选择 ， 这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕 。
一般早上着急上班 ， 什么样的早饭最快而且有营养？

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