一般情况下，做运动都是需要热身的 。那么，做无氧运动需要热身吗？
无氧运动前如何热身拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的
脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系) 。
坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从
腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉 。
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,
另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另一条腿做3次拉伸背部肌肉
仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面保持姿势,数10重复3次,并换用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部拉伸肩部肌 。

文章插图
无氧运动前不热身的危害无氧运动进行的时候，人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩，如果运动前不热身，就容易引起关节疼痛，甚至运动损伤 。
无氧运动前不进行热身，身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动，会导致肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，心跳加速，从而诱发心脑血管意外甚至猝死 。

文章插图
健身是先做无氧运动还是先做有氧运动健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操 。然後再去做些无氧运动 。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动 。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少 。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高 。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖
,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果 。

文章插图
无氧运动的好处【做无氧运动需要热身吗？无氧运动前热身怎么做？】燃烧卡路里
无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练 。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动 。
无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力 。的同时一样再为身体燃烧卡路里 。有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪 。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧 。也就是躺着也瘦 。

• 哪些运动可以长高？怎么才能通过运动的方式长高？
• 无氧运动是哪些运动？无氧运动对身体有什么好处？
• 跳健身操流汗皮肤好吗？运动流汗要注意什么？
• 无氧运动多久做一次比较好？无氧运动可以天天做吗？
• 运动损伤是怎么造成的？怎么预防出现运动损伤？
• 泰迪犬运动量并不大，也不能用这几个办法遛狗，危害非常大
• 在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？
• 男生有哪些运动能减肚子和屁股？
• 跳绳后的小腿拉伸运动.....~~ 怎么做..?
• 如何在家利用哑铃做无氧运动来减肥