2、关于腹部训练
动作一 卷腹
身体上抬角度较小，手要摸到膝盖，腰部紧贴地面，确保能够压缩腹部肌肉 。
注意：起来的时候，下巴一定不要抬起来，要收紧下颚，肩胛骨抬离地面，慢慢呼气，下落的时候不要放松，要紧绷腹部肌肉，呼气，慢慢下落，头不能完全落下，下巴始终收紧 。
动作二 交叉卷腹
这个动作可以很好的锻炼腹外斜肌 。在进行这个动作的时候，我们的腿不能抬得太高，因为这样的话就锻炼不到我们的腹内外斜肌 。
注意：我们需要控制腿的摆动，大腿要垂直于地面，重点是我们的上背部要抬离地面，并不是单纯地用手肘去触碰膝盖 。
动作三 俄罗斯转体
下颚收紧，腿伸直，抬脚尖，保持腹部核心收紧和均匀呼吸，下背部离地面近一点 。
注意：用意念发力，保持两腿的曲度，最好有哑铃负重辅助 。
3、关于腹部拉伸
大家在进行腹部训练之后一定要对腹部进行拉伸 。
动作一 眼镜蛇式动作
这个动作手要伸直，耻骨要紧贴地面，腹部肌肉放松，动作时，会感受到腹部有拉伸感 。
动作二 单腿侧摆拉伸
保持运动的节奏感，有效拉伸腹部的肌肉与筋膜，在做动作的时候，也可以进行腹部拉伸的变式训练，让腹部拉伸更有效！
5、提高训练质量
我们可以在腹肌训练中加入普拉提的横向呼吸提高训练质量，可以最高效地利用日常时间锻炼腹肌 。
横向呼吸练习：双手放于胸腔两侧肋骨的位置，进行慢速均匀的吸气，胸腔肋骨横向扩张，手有被推开的感觉 。主动地呼气，尽量吐出更多的气，肋骨有力地往内收，向下降，肋骨有一种向中间移动的感觉 。
在练习这个呼吸法的时候要注意，肋骨是前后左右360度的扩张，但腹部一直要保持收缩状态，切不可让肚子随意起落 。
四、注意事项
1、腹肌训练不需要每天进行，一周3~4次即可 。
2、普拉提的横向呼吸和腹部训练相结合，可以取到很好的效果 。
3、训练方法要经常更换，不要总是使用一套腹肌训练方法，肌肉在适应了一套动作之后，它的变化就不会很大了 。
4、在进行腹部训练的同时，我们还需要进行其他部位的减脂运动来配合 。
5、在腹部训练的最后一定要做拉伸运动 。拉伸动作可以很好的放松我们的腹部肌肉群 。
6、在做腹肌训练的时候，不一定要很快速的完成动作，慢慢地完成，高质量的动作才是最重要的 。
结语：收藏不止，锻炼也不能停下来 。看了这么多干货，你可别收藏之后就忘了哦 。腹部训练的强度和难度都是较大的，新手可以适当减少动作数量，用心地去完成每一个动作，因为只有正确的完成动作才能让你的锻炼事半功倍！最后衷心地希望这篇文章可以对大家有所帮助 。

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