你好 ， 谢谢邀请！我是福爸 ， 临床营养师 ， 专注体重管理十余年 ， 希望我的回答对你有帮助?

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减肥之所以难 ， 很大程度上就是因为饿?每天都要忍受饥饿绝对是最痛苦的体验之一 。所以福爸一直主张减肥不能一味节食 ， 也要吃晚饭 ， 避免过度饥饿 。

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当然 ， 晚餐不宜吃太多 ， 只能占你一天进食量的百分之二十到三十 ， 而且必须在睡觉之前至少4小时吃晚餐 。这样的话 ， 晚上睡觉之前你可能会有一点点饥饿感 ， 那么感到饿了 ， 能不能吃东西呢？下面是重点！
可以吃 ， 但是食物选择非常重要！千万不要吃高碳水化合物的精细食物 ， 尤其是含糖食物 。这种食物导致吃了之后血糖迅速升高 ， 胰岛素会迅速大量分泌 ， 更让人觉得饥不可耐 。同时 ， 胰岛素的分泌也会中止脂肪的燃烧 ， 变为储存脂肪 。
所以饿的时候要吃低碳水的食物 。福爸推荐：一个中等大小的低糖水果、一杯无糖酸奶、一个茶叶蛋、一小把坚果（不超过10克）、一杯豆浆 ， 都是不错的选择 。
我是福爸 ， 临床营养师 ， 欢迎讨论减肥的问题 。
我减肥期的饮食结构与运动合理吗？可以调整下饮食的时间 ， 一日三餐还是按时来 ， 早餐牛奶得是脱脂牛奶 ， 粗粮具体有哪些？有些粗粮减肥期间不宜吃 ， 午餐鉴于你早上已经吃了粗粮 ， 摄入了淀粉碳水 ， 所以中午就蛋白质类的肉?蔬菜吃个8分饱就可以了 ， 晚餐6点半以前解决 ， 建议仍然是蛋白质类的肉?蔬菜 ， 但是比例可以是1比9 ， 中午肉和蔬菜的比例可以是3比7 ， 每天最水喝足2000毫升以上的温开水 ， 7点半以后不再喝水 ， 运动适量就可以了 ， 毕竟 ， 按我说的吃 ， 热量摄入基本控制在1500卡了 。因为不了解你身体的其他情况 ， 能想到的就是这些 ， 希望可以帮到你
过午不食减肥法过了中午可以喝水吗？【减肥时，晚上饿了能吃东西吗？】1、每餐食后两小时才能喝水 。2、食谱有的一定要吃 ， 没有的一定不能吃 。食谱上没有量的指定时 ， 份量可任意食用 ， 吃饱为止 。3、沙拉应尽量多吃 ， 至少要吃一大碗 ， 吃的越多越好 。4、每餐都应吃的饱 ， 不应有饿感 ， 效果将会如预期15天内减重4到8斤 ， 若少于8斤时 ， 请检讨食用方式是否错误 。5、使用塑身食谱15天后 ， 身体内将建立一份精确的生理记忆 ， 长期正确的控制您的体重 ， 在不刻意的破坏下内不会复胖 。6、睡眠时间一定要睡满8小时 ， 才能达到最大效果 。7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物 ， 调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多 ， 三年内不会再度增胖 。最后在配合喝九味纤羽茶 ， 帮助减肥者和体重控制者减少热量和脂肪的摄取 ， 帮你甩掉各种难减脂肪 。

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