不算大!不过你要量力而行,感觉太累了就不要死撑~~ 跑步是运动量可自我调控的项目,需... 如果运动量恰当,每天早晨醒来时测量的静息脉率应保持稳定,或随着运动水平的提高而...
2013-06-26
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四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体吗?四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体 。
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱 。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中 。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高 。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量 。

扩展资料：
跳绳健身，也有一些要点需注意 。
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤 。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。起跳时呼气、下落时吸气 。
【40岁女性每天多大运动量？】参考资料来源：人民网——跳绳能锻炼全身肌肉

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