155身高，体重135，38岁女性减肥跑配速多少好？ _经验常识

【155身高，体重135，38岁女性减肥跑配速多少好？】哈喽，大家好

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回答这个问题之前，我要先强调一点，就是说在体育运动当中，以及相关的训练当中，更多的是要以我们的身体的本体情况为主，基础的一些数据，各项运动的相关指标我们只作为参考就可以了每个人的身体情况以及身体素质都是不一样的，所以对于你现在跑步的这个问题，我有以下几点建议。

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diyi 。先不要着急跑步改为慢走。首先你的体重在你这个身高相对来说会较大一些，而且这应该也是你的刚开始进行体育运动。

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你的体力和体能状况相对来说都会比较差一些，这个时候可以先从轻量的快走来，加强身体素质进行过渡。

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同时跑步，你的腿部力量在没有提高，或者说有一个很好的发力习惯之后，你在锻炼的时候很容易给膝盖造成太大的压力。
建议你先快走一段时间，体重有所下降之后再进行跑步。
第二。器械的选择。其实更多的推荐你进行椭圆机的练习，椭圆机相对来说对于我们关节的压力会比较小，更加安全，有氧运动的效率也与跑步机基本相同，没有太多的区别。
但是他对于我们身体更加的友好。
第三。具体的配速在跑步机上的配速大概速度其实是差不多的，但还是有一些微小的差别，你在调整速度的时候还是以本体感觉为主，就拿快走来说你要调整到一个走路很快快要跑起来的这种状态。
就拿我个人来说，我平时在跑步机上进行热身的时候，可能配速要调到7，是我快走的速度。
但是对于你来说的话，刚开始进行运动可能放到5，你都已经感觉很快了，6可能就是你的极限了。
跑步的话，让我一般可能在热身的时候会跑到九到十一之间。
你现在跑步的话，可能在7~9之间就最多了，而且速度过快会很快的好，消耗掉你的体力，也不太建议跑的太快。
第四。训练的建议。除了刚才说的循序渐进之外，从快走过渡到慢跑，你可以在后面的锻炼当中进行一些间歇训练。
比如说慢跑，一分钟，快走一分钟。这样进行交替，能够让身体逐步的适应慢跑这个节奏。
体能有所提高之后，也可以慢慢的加大跑步速度和跑步的时间，比如说慢跑两分钟，快走三分钟。
都是可以进行变化随时调整的，不过在跑步的过程中一定要注意动作标准。
希望有帮到你。

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