肚子上的赘肉是最难减的 ， weiyi的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉 ， 当你的体重下降10%时 ， 你腹部的赘肉也只能减掉30% 。每次跑步30分钟减肥作用不大 ， 必须大于40分钟才能起到减肥的效果 。除了跑步之外 ， 每天的饮食也必须注意 ， 多食水果和蔬菜 ， 尤其是黄瓜和西红柿 ， 少吃米饭和馒头 。

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1、慢跑 ， 里程不宜太长 ， 适应后可加大运动量；2、屈腿 ， 平躺 ， 右腿弯曲 ， 尽量贴近腹部 ， 伸直再换左腿 ， 轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲 ， 先做左右弯曲 ， 再做上下弯曲 ， 交替各20次；5、空踏自行车 ， 历时20—30秒钟；6、揉腹 ， 每日早中晚饭后半小时做30次 。
【有腹肌，外面一层脂肪，怎么减肚子】

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