说起减肥其实原理很简单，只是要找到适合自己去坚持的方法 。

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减肥的科学原理就是摄入能量等于或小

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于消耗能量（少吃多动就是俗语对减肥

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的概括，只是吃也很有讲究）
我身边就有朋友再用吃水果减肥，我就笑了，给她说这种方法不容易执行，且效果不好为什么呢？
从人体生理反应上说：中长期禁食主食和肉类，你会发现禁食一段后，会特别想吃主食类或肉类，有时会出现嗜吃 。
从营养摄入来看：饮食处于极不平衡状态，不摄入主食和肉类及蔬菜，缺少蛋白质和B族维生素、膳食纤维、铁、钙等营养物质的摄入 。一段过后会有例假没规律，量少；易掉头发；易累等营养不良的症状 。
话又说过来，减肥期间不能吃水果吗？也不是，水果能给我们提供充足的维生素和矿物质及多酚类物质，每一类食物都有其它食物所不能替代的价值 。减肥要建立在健康饮食滋养健康体魄的基础上 。
健康减肥吃水果的方法也是有的：
一、选择低能量的水果 。比如：苹果，草莓，柚子，樱桃，猕猴桃，桃子，橙子为首选，可作为主要水果 。
二、每隔4天可以把主要水果换成其它水果 。既满足食欲又满足了营养的需求 。
三、不论主要水果还是其它水果量是要控制的哦，每天水果量在200到250克，最多不超过300克，这个也是很重要的 。
希望大家都能吃出苗条，吃出健康！
爱生活的营养师，临床营养师，国家高ji公共营养师，营养师主管，首届郑州妇幼营养学会委员，月子中心首席营养师，2017年获得国家ji月子餐大赛三等奖，体重管理师 。
越吃越瘦的10种水果怎么运动能减肥想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的 。
【减肥期间改如何选择水果？你有经验分享吗？＃蔬果表白季＃？】另外我告诉你一些减肥的技巧
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥 。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。
6、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法 。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用 。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食物 。

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