尤其是你提到的晨跑，在早晨空腹跑步的时候，由于是一天中血糖指数最低的时间段，所以热量的消耗会更加偏向于脂肪的燃烧
也就是说，晨跑45分钟到一小时，其实是足够达到全天减脂的效果的 。
这时候再进行其它有氧训练，无论是游泳或者跳绳等等，对健康会哟偶一定的损害 。
包括以下几个层面：
1.肌肉的消耗
过量的有氧训练，脂肪会进入热量供给的停滞期
这并不是说一点脂肪都不会消耗了，而是肌肉会代替脂肪成为热量消耗的主力
那么就会有一段时间训练后力量越来越小，代谢能力也下滑的情况出现
对于锻炼而言这是得不偿失的 。
2.免疫力下降
我们的身体免疫力取决于热量储备的多寡
在过多的有氧训练后，体能被消耗殆尽，那么身体的免疫力会随之下滑
比如说急性肠胃炎，或者频繁感冒等情况，很多多少过量训练引起的 。
3.增加了受伤概率
前边也提到了，跑步就是一种全身的有氧训练
事实上绝大部分有氧训练都是全身运动，需要各个肌肉关节配合来完成
除了跑步以外再进行其它有氧训练的话，则肌肉关节的运作模式也产生了改变
同时因为体力的消耗，我们对动作的把控能力也开始下滑
这样，很容易造成一些运动损伤 。
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因此，无论你采用跑步，或者其它的方式来进行有氧训练
最合理的频率就是每天仅仅进行一次，每次的时间控制在1小时的范畴
这是最为安全合理的运动节奏，也是减肥最好的节奏
希望有帮到你 。

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