此外 ， 餐后困倦跟血糖升高也有关 ， 其中食欲激素在其中扮演重要角色 。食欲激素顾名思义与食欲有关 ， 吃饭前 ， 食欲激素含量升高 ， 让我们产生进食的愿望 ， 而餐后血糖升高导致食欲激素含量下降 ， 当食欲素含量低下 ， 人就会觉得昏昏欲睡和不想活动 。而在空腹阶状态 ， 食欲激素含量高的时候 ， 情况则会截然相反 ， 人会变得清醒且活跃 。所以 ， 想要保持清醒 ， 少吃点比拼命喝咖啡提神更有效 。
既然吃饱后会产生睡意 ， 可能是身体希望我们在吃饱后就乖乖呆着别动 ， 这样做有什么好处呢？在生物学上 ， 科学家并不确切地知道餐后睡意到底有多大的价值 ， 但演化心理学专家的研究提示我们 ， 这个机制可能具有进化上的意义：进食后减少运动 ， 有利于能量的贮存 ， 从而避免一进食就开始消耗能量 。
吃的主食越多越饱 ， 困意袭来得越猛烈
正如前文所述 ， 如果餐后血糖快速上升 ， 那么食欲激素下降就越明显 ， 这时困意就会来得更猛烈 。也就是说如果你吃得越饱 ， 吃的东西升血糖更快 ， 就意味着你餐后必困无疑 。那么 ， 什么食物升血糖效果更好呢？当然是就是主食——碳水化合物 。这也是为什么欧美人午饭后较少睡觉的解释之一——他们的中餐很简单 ， 主要以蛋白质、蔬菜和水果为主 ， 午餐中碳水化合物的比例很低 ， 即便是啃个汉堡 ， 那两片面包也无法提供足够的碳水化合物 。所以 ， 我们看到多数老外吃中餐无非是一杯咖啡 ， 外加一分蔬菜沙拉就搞定了 。
而我们的中式中餐 ， 特别强调中餐要吃好 ， 怎么才叫吃好呢？就是要足够的米饭和各种菜 ， 米饭这类主食是碳水化合物最重要的来源 ， 所以中国人的中餐相比西方人的中餐 ， 升血糖更快 ， 往往也就更容易犯困了 。
怎么避免餐后困倦无比
因此 ， 减少主食摄入 ， 只吃六七分饱 ， 可能是让餐后不那么困的办法 ， 这样可以避免血糖快速上升 。减少主食摄入 ， 并不是说完全不吃主食 ， 你可以选择那些糖吸收较慢 ， 血糖上升缓慢的主食 。这里就涉及一个营养学概念——血糖指数 ， 血糖指数高的食物被吃下去后 ， 血糖上升快 ， 反之则慢 。那么哪些是高血糖指数食物？哪些又是低血糖指数食物呢？大米、面条、蜂蜜等都是高血糖指数食物 ， 大米面条这些精制糖类基本构成中国人的主食 ， 而全麦面包、糙米、豆类、酸奶、玉米、燕麦等都是低血糖指数食物 ， 低血糖指数食物一方面可以提供更多维生素、矿物质、纤维素等营养成分 ， 另一方面也避免了血糖上升带来的饭后困倦的问题 ， 2016年版中国居民膳食指南也强调增加摄入吃全谷类主食 ， 适当控制精制主食 ， 
论午后跑步的可能性
大部分跑友要么选择晨起跑步 ， 要么选择下班后的傍晚跑步或者夜跑 ， 有多少跑友会选择午后跑步呢？从某种意义上说 ， 午后跑步时也许是最高效利用时间的的锻炼方式 。因为 ， 早晨爬不起来是很多人无法坚持晨跑的主要原因 ， 而不少人晚上需要陪伴家人 ， 或者还有些工作要做 ， 在时间有限的情况 ， 利用中午午休时间进行跑步也不失为一种节约时间的锻炼方式 。中午跑过步后 ， 所带来的身心愉悦感和轻松感也可以让你的下午工作更有效率 。此外 ， 中午吃得少一些也有助于减肥 。

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