沙袋绑脚腕能让跳，跑步坚持的更久和轻快吗？ _经验常识

这种方法能锻炼小腿肌肉，增加弹跳力，如果长期练的话建议不要绑沙袋跑步，会伤害脚踝和膝关节。如果要瘦腿的话不建议用这种方法，这种方法锻炼小腿肌肉，会使小腿更加粗壮。
跳绳、跑步等运动，只会让小腿肌肉更发达，腿补更粗壮。要想瘦腿就要做一些小运动，按摩，抬腿和抖腿，抬腿就是躺床上臀部贴紧墙腿合起与身子成90度，直到腿麻为止。饮食也很重要，只要是和瘦有关的，都和饮食密不可分，千万不要吃大量的肉，油炸类食物。这类东西具有高脂肪高热量，很容易让人肥胖。多吃蔬菜水果，主食多吃清淡点的。
身体上绑上沙袋再做运动是不是可以有效提高减脂效率？只要你每日能耗比吃的少一定减肥，也就是保持能量差即可减肥。减肥时候我们要控制嘴迈开腿，也就是吃的少点，无论做无氧还是有氧都可以减肥，而绑沙袋做运动提高了运动强度，帮助你燃烧更多热量，当然可以提高减脂效率。【摘要】1.沙袋增加身体做功，提高能耗；2.沙袋负重注意保护关节；3.不控制嘴，绑沙袋也没有用。【Details】怎么绑沙袋通常沙袋背心最方便（比绑腿方便），以负重背心为例，通常4-50斤的样子。有些是固定的重量，有些是可以调整重量，配合腰带可以调整到贴身。背心前后负重平衡的舒服一点，重量在肩上的比只有前后的要好，因为不会在运动时候活动弹起拍打身体。

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绑沙袋为何有效更多重量，消耗更多卡路里，这点很简单，好比一个200斤的胖子和120斤的瘦子一起爬山，当然胖子耗能更多。这是初中物理内容——你的身体做了更多的“功” 。每次锻炼耗费能量越多，越容易减肥。能提高多少？沙袋重量=10%体重的话，会让你增加8%的能耗。如140斤体重的人以10km/小时速度跑步30分钟大概耗能320大卡。而此时负重体重10%的沙袋，也就是14斤沙袋，会额外增加8%也就是27大卡能耗（不到一个苹果，其实也不是很高）。别忘了控制嘴你负重了，提高了运动强度，提高了热量支出，但更高的强度更多的卡路里消耗导致你饿得快，而难以遏制的食欲让你吃得更多，随便多吃一口就超越了沙袋负重带来的收益。减肥并不是猛练就OK的，因为减肥的核心是能量差，猛练带来两个问题：1.难以遏制的食欲吃得太多，最后变得肥壮；2.关节损伤以负重沙袋为例，额外增加的重量在你跑步的时候会对膝、踝关节产生巨大的压力，可能造成关节损伤（这点特别常见，因为跑步，特别是路跑是长时间的下肢关节反复同样的动作）。当然你可以无氧训练时候增加沙袋负重，比如农夫走、引体向上与双杠臂屈伸，同样也需要注意保护关节。
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戴绑腿沙袋跑步可以减肥吗？【沙袋绑脚腕能让跳，跑步坚持的更久和轻快吗？】可以的，减肥的六字箴言就是“迈开腿，管住嘴”！我是一名跑步爱好者，我减肥的weiyi方法就是跑步！跑步每次最好坚持到40分钟往上，这样效果比较明显，每周保持4次就好！绑腿沙袋跑步减肥效果会更好，因为增加了负重，需要消耗更大的热量，不仅如此，长期绑腿跑步，不仅起到减肥的作用，还是强壮了我们的下肢力量，类似于深蹲！不过绑腿要适当，不要过重，自己感觉差不多就行，这样跑起来也不至于过于劳累，所有运动都要注意一个度，这要看自己的感觉了！
我想锻炼小腿肌肉，用沙袋绑在腿上跳可以么？腿部肌肉训练呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。-------------------------------------------------------------------------------- 呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。-------------------------------------------------------------------------------- 股四头肌腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。注意要点仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。-------------------------------------------------------------------------------- 股四头肌坐式腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。动作过程两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。-------------------------------------------------------------------------------- 股二头肌立式腿弯举起始姿势站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。动作过程屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法弯起小腿时吸气，下垂时呼气。注意要点弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。-------------------------------------------------------------------------------- 股二头肌俯卧腿弯举起始姿势俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。动作过程屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。呼吸方法弯起小腿时吸气，放下时呼气。注意要点弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。小腿站立提踵起始姿势将杠铃放在颈

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