首先不提倡这样减肥，当然除了超ji胖哥(姐)，因为他(她)们十公斤没有什么影响 。如果你确定要一个月减10Kg，那么难度挺大，做到以下几点 。
1:安全diyi，减肥第二 。
2:运动量再大，管住嘴必须的 。
3:早一个苹果，四至五个鸡蛋白，含一个蛋黄 。然后进行力量训练，臂膀 背 胸 腿等训练，每次训练完，再做三至五百个卷腹，练腹肌 。训练中多喝水 。
4:午餐，苹果，黄瓜，芹菜，等一大份，一百克瘦牛肉或鸡胸肉 。
【如何在一个月内减10kg】5;下午跑步十公里，必须8分内 。
6:晚上苹果或某某代餐粉 。
7:休息 。
8:早起泡个温泉，继续训练 。
9:肯定瘦!十公斤不保证，十斤保证 。
为什么有的女性在增肌方面很困难为什么有的女性在增肌方面很困难？不只是有的女性在增肌方面很困难，而是绝大多数女性都是如此 。女性在增肌方面很困难，是因为女性在增肌方面，身体缺乏先天的“内因条件”，在力量训练、饮食等“外因条件”方面，也常常做得不够 。

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增肌的“内因条件”是人体内的睾酮，睾酮，也被称作睾丸酮、睾丸素等，是人体内活性最强的雄性激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会参与分泌少量 。睾酮对人体的作用而言，有着维持肌肉强度、质量，维持骨质密度、强度，维持性欲，提升体能，及精神状态等 。

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人体的肌肉量和睾酮量有着相辅相成的关系，足量的睾酮可以促进肌肉的生长，抑制脂肪的增加，反过来，足量的肌肉可以促进睾酮的分泌 。在睾酮水平方面，成年女性只有成年男性的二十分之一到十分之一（参见下图数据） 。

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增肌的“外因条件”，需满足足够的力量训练强度，饮食营养和休息，具体来说：

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一．增肌的原理，在于以足够的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过及时补给蛋白质、碳水化合物等饮食营养和休息，使创伤的肌肉得以修复，变得粗壮 。

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二．足够的力量训练强度，应以大重量、少次数训练为主，卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等复合动作训练为主 。
女性在健身知识方面的缺失，担心练出肌肉块来，成为“金刚芭比”，或者对于器械安全的担心，通常在做力量训练时，更倾向于小重量、多次数的训练，也就难以保证足够的训练强度 。
三．作为增肌的重要环节，饮食饮食和休息的作用，也非常重要 。
不少力量训练的女生担心变胖，对于饮食营养的摄取量存在着不足 。休息方面，或者连着训练几天，或者连着休息几天等，也同样难以保证有效的增肌 。

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