跑步减肥要怎样有效的进行？ _经验常识

你好
在我们的生活中，肥胖人士日益增多，还有很多人因为平时很少健身或者不健身，吃的又营养丰富，正在随时准备成为肥胖人士的预备军。
于是，很多人想通过跑步来减肥，跑步非常方便，非常快捷，对场地要求性不高，但有些人跑了一段时间后，体重没有减下来，是什么原因做了无效功？跑步减肥怎样才能更有效果？跑步减肥怎样才能有效的进行？
一，树立坚定的信心
因为肥胖容易引起冠心病，高血压，脂肪肝等疾病，身体免疫力下降，更容易得疾病，影响自己的外形，影响自信心，影响正常生活。为了自己，为了家庭，必须要减肥，一定要减肥成功。有了坚定的信心，运动减肥才能有效进行下去。
二，制定计划
根据自己的身体状况，初期目标应该定低一些，避免脱离实际，打击自己的自信心。以预防运动带来身体损伤和建立更加积极的生活方式为主，为以后的减肥好打好基础。
三循序渐进，量力而行
不要一出家门就开始跑步，不要一开始运动就跑步。对于没有运动基础的肥胖人士，最好从慢走，快走开始锻炼，或者进行游泳，太极拳等运动，避免因为身体过于肥胖，体重大，动作笨拙，跑步姿势不正确，下肢压力大，损伤身体，损伤膝关节。
四，控制好时间和速度
每周跑步4到5天，对于初期减肥者，这是必须的。每次跑步控制在半小时至一小时之间，采用慢速，匀速的方法，直到全身冒汗，但没有不良反应，这样运动减肥才能有效进行。
五，间歇跑
对于初期减肥者，一开始跑半小时或者一小时是很难坚持下来的，可以采用间歇跑，就是慢跑一段距离走一段距离，但一定不能停下来。哪怕是走的距离大于跑的距离都不要紧。
六，分段跑
对于初期减肥者来说，体力太差，可以采用分段跑，就是早上跑15分钟，下午跑15分钟，晚上再跑15分钟，这样跑减肥效果也许不是很好，但体能会得到增强。等身体适应了这个运动量，再逐渐加大跑量，一直到能跑半小时或者一小时，这样运动减肥，才能更有效的进行。
七，跑步时膝盖永远不要超过脚尖的位置，尽量采用前脚掌外侧先着地或者全脚掌着地，以避免自身体重与地面的反作用力，对膝关节造成损伤，正确的跑姿，运动减肥才能有效进行。
【跑步减肥要怎样有效的进行？】八，早晨空腹跑步或者简单吃一点东西再跑步，要根据自己的身体状况而做出决定，应该说各有各的好处。
九，女人生理期间，应避免长时间，长距离的奔跑。以慢走，快走这样的运动方式为宜，但也不要时间或者距离过长，在这期间，一定要注意休息，保暖，这样运动减肥才能有效进行。
十，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，驱赶虚寒，缓解疲劳，为减肥加速。
十一，生活规律，按时作息
平时养成一些好习惯，减肥就不用这么费力。一日三餐按时吃，按时运动，按时睡觉，这样运动减肥才能有效进行。
肥胖是吃出来的，瘦下去是练出来的。只有更科学，更合理，更适合自己的减肥计划，对于初次减肥人士来说才是更重要的。这样才能保证运动减肥有效进行。
本人长期从事体育健身工作，也指导过一些肥胖人士健身，减肥，并取得一定效果。
希望我的回答能对你有所帮助
大神们，每天跑步多少公里可以减肥?看到美食就想吃怎么办？我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

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