【冬天早上跑步对身体好不？？】第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以 。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界 。）
第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等），效果超ji快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重 。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱 。）
第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套 。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效 。）
第六，有人会说“我不胖啊，为什么要减肥，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥@#$%^&*%$#$”（尤其是女生经常这样说）胖不胖只是外观，和肥不肥是两回事 。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称的，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象都没有肌肉，直接就是肥肉包着骨头 。真正健康女孩身体上是没有多少肥肉的，她们有非常匀称的肌肉，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚 。接触到的感觉非常有弹性、非常饱满、滑而不腻、柔而不软、回味悠长、让人爱不释手#$%^$##%，可不像男生那样硬砖头一样身体 。（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不通过接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......不过真的好怀念那段时间）
现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，但就是不能停，才会减肥，1年见效果 。
你会问“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？*#@$^%￥#&*#”
40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟左右后才会启动 。）想快点减，就在40分钟基础上延长运动时间吧，最好是前40分都是轻松的运动，40分后可劲练吧，需要的只是坚持 。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始 。）

• 跑步减肥要怎样有效的进行？
• 体检检出脂肪肝，可以跑步把脂肪肝“跑”掉吗
• 跳跳绳能改善皮肤吗 早上跳绳好还是晚上跳绳好？
• 健身跑步需要穿运动内衣吗？
• 你觉得什么样体型的人跑步更快？
• 我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
• 一个月每天跑步30分钟能减多少斤
• 如何轻松减肥练腹肌 如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗？
• 为什么有时前一天晚上吃的越饱，早上起床越饿？
• 动感单车20多分钟，跑步机20多分钟，可以减肥吗？