【踩健身单车每天踩多久效果最好？】1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳 ， 想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数 ， 每周骑行3到4次即可 。因为动感单车锻炼强度大 ， 不要每天锻炼 ， 这样容易训练过度 ， 出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用 。

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2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行 ， 休息十分钟后再循环 ， 每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可 。这样即不容易损伤肌肉 ， 也能达到初次的锻炼效果 。

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动感单车 ， 英文名字（SPINNING） ， 是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创 ， 是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程 。它是一项能够使锻炼者全身都得到锻炼的有氧运动 。
动感单车没有年龄限制 ， 适应于所有有运动能力的人 。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动 ， 因为整个骑行过程中 ， 膝关节的摩擦很大 ， 再加上高强度的压力 ， 很容易形成潜在的伤害 。心脏病和高血压患者也最好不要参与 ， 以免在高强度训练中发生危险 。
3.据教练介绍 ， 动感单车通常一堂课能消耗500卡左右的热量 ， 同时也排出很多汗液 ， 身体的水分流失很快 ， 因此要及时补水 。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的 。

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