这种情况下的锻炼建议
综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议供参考
1. 不要过度追求跑步的速度，也不要在意短时间内减了多少体重 。慢慢跑，以心率为标准 。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳 。
2. 注意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴
3. 心肺能力弱的话，除了跑步外，可以多游泳 。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）
4. 用体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化 。
5. 不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当 。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来 。
最后祝你减脂成功，身体健康

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