食法：早晚吃一次 ， 每次大约吃60克 ， 1小碟 ， 如果觉得太多 ， 可改为一天吃一次 ， 但见效的时间会相对地长 。虽然用这方法减肥毋须强制限食 ， 但仍注意要维持营养均衡的饮食 ， 如果想更快见效 ， 可以做些轻便运动 ， 如步行等 。
2. 醋黑豆减肥兼美容：
黑豆含有丰富的食物纤维 ， 有助改善便秘 ， 其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况 ， 另外黑豆亦有减肥的作用 。
材料：约两星期的分量：黑豆100克 ， 糙米醋300毫升 。
做法：黑豆放入平底锅里 ， 加水 ， 以中火将黑豆煮至表皮爆开 ， 再以慢火煮大约10分钟 。把煮熟了的黑豆放入密封瓶 ， 加入糙米醋 ， 两者所占的分量大约是1/3及2/3 。变凉后将瓶盖封好 ， 膨胀之后便可食用 。需时约1日 。每天吃30粒 。
局部瘦身
腰部
1．多吃膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量 ， 从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果 ， 蔬菜 ， 谷物含量高 ， 肉类几乎不含 。
2．多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品 ， 如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
3．多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率 ， 因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质 ， 要消耗25克 ， 实际摄入量为75克 。否则 ， 每100克脂肪只能消耗10克 ， 将有90克留在你的体内 。
4．多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素 ， 可见维生素的作用 ， 在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者 ， 如维生素BT ， 它在减肥过程中可发挥如下的作用：
A、通过促进氧化和全身新陈代谢 ， 来帮助实现控制体重的目的；
B、直接调节和增强新陈代谢 ， 全面提高骨骼、肌肉发育水平 ， 促进脂肪代谢 ， 直接具有减肥作用 。
5．吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量 ， 剩下的热量留给晚餐 ， 因此秘诀就是早些吃晚饭 ， 让中午餐成为主餐 ， 而少吃晚餐 。
大家记住了 ， 合适的健身运动 ， 再配合合理饮食 ， 才能收到事半功倍之效果 。
脸庞
造成脸庞浮肿的原因有精神紧张、盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐 。消除这类浮肿有几个简单易行的小技巧：
1．不要长时间听低重音的音乐 ， 听此类音乐会使身体长期处于紧张状态 ， 神经更加兴奋 ， 而无法放松 。所以休息时 ， 应该尽量听些轻快的歌曲 。
2．夜间照明避免过度光亮 ， 因为长期处在光线下 ， 身体会产生紧张感 。良好的睡眠 ， 是消除浮肿的最佳方法 。
3．洗澡时不要泡过热的水 ， 因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈 。此外 ， 晚上8点以后 ， 避免喝含咖啡因的刺激性饮料 。
另外还要尽量针对脸部肌肉给予按摩 ， 它可以使肌肉柔软、体内循环畅通 ， 达到瘦脸目的 。
腿部
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一 。两臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行；或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动 。这种锻炼也可以在身体站立时进行 ， 一腿站立并保持身体挺直 ， 另一条腿向侧面伸和向后伸 ， 尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 ， 在床上或地板上身体平直地侧卧 ， 一腿紧靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至该腿与身体成45度角 ， 然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 。

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