【本人属于偏瘦体质，几十年了，体重一直没有变化，这正常吗】

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跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

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这种减肥瘦身方法简单有趣不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看

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练习的方法

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1、平稳，有节奏的呼吸

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2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

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3、人体要放松，动作要协调

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4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳

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5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了

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好处
简单好学并且跳绳花样繁多可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动
锻炼多种脏器可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能，英国健身专家玛姆强调说：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康
二、每天跳绳3000个又有其他的减脂运动为什么3个月体重不变的原因
影响你的体重不变得原因有很多：骨骼肌的能量来源、运动的时间、饮食骨骼肌收缩的直接能源—ATP
肌肉活动的直接能量来源是三磷酸腺苷,即ATP 。事实上,人体各种生理活动所需要的能量基本由ATP供给 。例如,神经冲动传导时离子的转运;腺体分泌时分泌物透过细胞膜“出胞”作用;消化道内食物的吸收;肌肉收缩过程等均需要ATP供能 。人体ATP最终来源于糖、脂肪、蛋白质的氧化分解
ATP的储备
细胞内ATP的浓度很低,肌肉活检测定,安静肌肉ATP含量约为4-6 mmol/kg湿肌 。ATP最大生成率为1.63.0mmo/(kg·8)干肌 。但由于ATP贮量有限,运动中ATP消耗后的补充速度成为影响运动能力的重要因素

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