七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳 。

文章插图
1. 踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可 。
2. 开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲 。蹬地还原到原姿态时，把脚跟并拢，用膝盖进行缓冲 。动作要起伏、连贯、充满弹性 。
3. 弹踢腿跳：先选取一条腿作为动力腿，动力腿屈膝后摆，两膝之间要并拢，前弹时不能过分用力，膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制，落地后换另外一条腿做 。
4. 后踢腿跳：左腿先腿屈膝后摆，髋和膝要落在一条线上 。在跑跳的过程中，膝、踝关节要做到充分的缓冲，手臂可以自然摆动 。
5. 吸腿跳：膝盖先抬起，并让大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时要由脚尖慢慢过渡到脚跟 。两腿交替进行 。跳起来的时候，脚要离地，身体可以保持自然 。
6. 踢腿跳：一条腿往前踢，踢出去的那条腿要抬平或更高，膝盖要伸直，收腹立腰 。落地时姿态还原到位，两腿交替着进行 。
7. 弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌，脚后跟不能着地，脚尖方向朝向前面 。身体稍微前倾，立腰收腹 。还原到原姿态时屈膝缓冲，换另外一条腿做，但方向相反 。

扩展资料：
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目 。
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性 。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础 。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱 。
参考链接：爱奇艺——健美操基本步法教学
健美操的基本动作练习除单个动作以外，还包括什么动作组合动作
健美操的基本动作练习除单个动作以外，还包括组合动作 。
健美操的基本动作是指动作中最具有代表性和典型性的部分，所有动作都以此为核心加以扩 展，基本动作是掌握健美操难度和组合复合动作的基础 。
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作 。徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的 。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作 。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面 。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩 。
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diyi节　热身运动　拍手行进走　侧屈抬腿　叉腰摆跨
第二节　肩部运动　垂臂耸肩走　绕臂耸肩　侧平耸肩　曲臂耸肩
第三节　腰腹运动　曲直下摆走　曲臂抓手　直臂下摆
第四节　扩胸运动　舞步扩胸走

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